Բոլոր սննդաբանները միաբերան ասում են. Նախաճաշը անհրաժեշտ է, և միևնույն ժամանակ նախաճաշը պետք է լինի առողջ, համեղ և սննդարար: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե առավոտյան ընդհանրապես չես ուզում կանգնել վառարանի մոտ: Ելք կա `պատրաստել սննդարար կոկտեյլ: Իմանալով մի քանի պարզ բաղադրատոմսեր ՝ Դուք կարող եք ոչ միայն հագեցնել և մեղմացնել մարմինը աշխատանքային տրամադրությանը, այլև խնայել Ձեր ազատ ժամանակը:
Դա անհրաժեշտ է
- - բլենդեր
- - բանան 3 հատ:
- - կիվի 2 հատ:
- - սերուցք 250 մլ:
- - կակաո 3 tbsp. լ
- - դարչին (պտղունց)
- - աղացած մշկընկույզ (պտղունց)
- - գազար 1 հատ:
- - Granny Smith բազմազանության կանաչ հատիկ 1 հատ:
- - նարնջագույն 1 հատ:
- - նարնջի հյութ 300 մլ:
- - մուսլի 3 tbsp. լ
- - տանձ 1 հատ:
- - ելակ 10 հատապտուղ
- - հապալաս 10 հատապտուղ
- - վանիլին
Հրահանգներ
Քայլ 1
Շոկոլադե տրամադրություն: Մաքրել բանանը, կտրել կտորները և թույլ սառչել սառնարանում: Միացրեք բանանը, սերուցքն ու կակաոն բլենդերի մեջ: Ավելացնել մի պտղունց դարչին և մշկընկույզ և նորից հարել:
Քայլ 2
Ամռան համը: Կլպած գազարն ու կանաչ խնձորը քերել: Մաքրել նարինջը (կամ մանդարինը) և կտրել փոքր կտորների: Ամեն ինչ խառնեք բլենդերի մեջ, մինչև փխրուն, լցրեք նարնջի հյութով և կրկին խառնեք:
Քայլ 3
Բլենդե մածուն: Մաքրել բանանն ու կիվին, կտրել դրանք փոքր կտորների, դնել բլենդերի մեջ, լցնել կրեմի վրա և խառնել: Կիվիի թթվից զգացվում է, որ մածուն եք խմում:
Քայլ 4
Հացահատիկի օգտակարությունը: Բլենդերի մեջ միացրեք նուրբ թակած տանձը, բանանը, սերուցքն ու 3 ճաշի գդալ մյուզլին: Մյուսլիի փոխարեն կարող եք օգտագործել արագ եփած վարսակի ալյուր: Դա անելու համար դրանք պետք է մանրացված լինեն փոշոտ վիճակում:
Քայլ 5
Բերրի համբույր: Հապալասը և ելակը հալեցրեք, հատապտուղները գդալով տրորեք մինչև խյուսը: Ավելացնել մի պտղունց վանիլին և խառնուրդ կաթի կամ կրեմի մեջ:
