Սպիտակուցային ցնցումը ծանոթ է բոլորին, ովքեր զբաղվում են սպորտով: Ի վերջո, դա դասընթացի անբաժանելի մասն է ՝ նպաստելով մկանների արագ աճին և ճարպերի այրմանը: Ավելին, բոլորովին անհրաժեշտ չէ պատրաստի ըմպելիք խմել: Յուրաքանչյուրի լիովին ուժի մեջ է ինքնուրույն պատրաստել նման կոկտեյլ: Հիմնական բանը `դրա պատրաստման հրահանգներին հետեւելը:
Սպիտակուցները մկանների կառուցման համար անհրաժեշտ էներգիայի հիմնական աղբյուրն են: Հետեւաբար, ձեր երազանքների գործիչը գտնելու համար հարկավոր է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ստանալ: Եվ դրա համար լավագույնս համապատասխանում է սպիտակուցային կոկտեյլը. Ի վերջո, մարզվելուց անմիջապես առաջ և հետո «ճիշտ» սննդի ամբողջական մասը ուտելը կարող է բավականին խնդրահարույց լինել:
Մասնագետներն ասում են, որ նախքան մարզվելը սպիտակուցային կոկտեյլ ընդունելը դրա հաջողության բանալին է: Իրոք, մարմնում սպիտակուցի որոշակի դոզայի բացակայության դեպքում նորմալ մկանների կառուցում անհնար է:
Սպիտակուցի ցնցումը ինքնին բաղկացած է.
- հիմքերը, որոնք կարող են լինել կաթ կամ հեղուկ խմորված այլ կաթնամթերք.
- սպիտակուցային մաս. կաթնաշոռ, կաթնաշոռ պանիր, կաթի փոշի կամ հատուկ սպիտակուցային փոշի;
- վիտամիններ `մրգեր;
- համային տեսականի. մեղր, վանիլին, շոկոլադ, դարչին և այլն:
Պատրաստման եղանակը և բաղադրատոմսը ուղղակիորեն կախված են նրանից, թե ինչ նպատակ եք հետապնդում: Այսպիսով, օրինակ, եթե քաշի կորստի համար խմիչք է պետք, բավական է վերցնել դրա համար.
- ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 300-400 գ;
- մրգեր - 300-400 գ (միայն ոչ սննդարար, ինչպիսիք են բանանը կամ խաղողը);
- կաթ կամ մածուն - 1 լիտր:
Այս կոկտեյլի պատրաստման առաջին քայլը մրգերի պատրաստումն է: Դուք կարող եք դրանք փոքր կտորների կտրել: Կամ կարող եք մանրացնել կարտոֆիլի պյուրեով բլենդերի մեջ: Խնձոր, տանձ, կիվի, դեղձ, ելակ, բալ - այս ամենը հարմար է որպես կոկտեյլի մեջ որպես վիտամինային էջանիշ: Բնականաբար, ոսկորները պետք է դուրս հանել: Բայց մաշկը կարելի է թողնել: Հայտնի է, որ տակը շատ վիտամիններ է պարունակում:
Կաթնաշոռը և կաթը ավելացրեք բլենդերի մեջ և ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնեք մինչև հարթ: Wantանկության դեպքում խմիչքը կարող եք թողնել մրգերի կտորների հետ միասին: Սա արտադրանքը կդարձնի ավելի հաճելի:
Այս կոկտեյլը հիանալի գործիք է ծոմ պահելու օրերի համար: Պատրաստի մատուցումը բաժանեք 5 մասի և խմեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քաշի ավելացման համար, օրինակ, եթե կանանց առողջությունը ամենաբարձր մակարդակում չէ, իսկ տիկինը կիլոգրամների պակաս ունի, կան բաղադրատոմսեր: Այս դեպքում անհրաժեշտ է, որ սպիտակուցային ցնցումը հարստացվի լրացուցիչ կալորիաներով: Դա անելու համար դրան ավելացրեք օգտակար ածխաջրեր, որոնք ներառում են բանան, չիր, հացահատիկային մշակաբույսեր և այլն:
Բանանի կոկտեյլ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.
- հասած բանան - 1 հատ;
- մեղր - 1 թեյի գդալ;
- կաթնաշոռ - 50 գ;
- կաթ - 1 բաժակ:
Նախ, բանանը տրորեք պատառաքաղով կամ գդալով և խառնեք մեղրը, որպեսզի ստացվի հարթ մածուկ: Դրանից հետո ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնեք կաթով: Խոհարարության վերջում կարող եք ավելացնել մի քանի թակած ընկույզ ՝ ձեր սրտով:
Եթե ցանկանում եք արդյունաբերական ցնցում պատրաստել, ձեզ հարկավոր է հատուկ սպիտակուցային փոշի, որն այսօր մատուցվում է սպորտային սննդի ցանկացած խանութում: Պարզապես ուշադիր նայեք, թե ինչ է գրված փաթեթի վրա: Ի վերջո, որոշ կոկտեյլներ նախատեսված են զորավարժություններից հետո մկանների վերականգնման համար, իսկ մյուսները `զանգված կառուցելու համար:
Կոկտեյլը կաթով կամ ջրով նոսրացրեք փաթեթի ցուցումների համաձայն: Միջին տարբերակ չկա, քանի որ յուրաքանչյուր արտադրող ենթադրում է իր ստանդարտները: Համտեսելու համար ստացված ըմպելիքին կարող եք ավելացնել լրացուցիչ բաղադրիչներ:
Կաթնային սպիտակուցը բավականին հեշտ է մարսվում: Եթե նկատվում է դրա անհանդուրժողականությունը, իրավիճակը կարելի է շտկել ՝ կոկտեյլի հիմք ընդունելով խմորված կաթնամթերքը:Բացի այդ, ինքնաշեն կոկտեյլների դրական կողմն այն է, որ դուք կարող եք օգտագործել տարբեր բաղադրատոմսեր: Օրինակ ՝ ցնցումը մարզումից առաջ ավելի կալորիական է, իսկ հետո ՝ ավելի թեթեւ: Բացի այդ, սպիտակուցային կոկտեյնի ինքնուրույն պատրաստումը թույլ է տալիս հարմարեցնել դրա համը ըստ ձեր պահանջների ՝ կարող եք այն դարձնել ավելի քաղցր, թթու և այլն:
