Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, պետք է իմանա, թե ինչ սնունդ պետք է ներառի սննդակարգում ՝ այս նպատակին հասնելու համար:
Ջուր
Waterուրը համարվում է հիմնական կերակուրներից մեկը, որը կարող է օգնել նվազեցնել ախորժակը: Waterուրը կազմում է բոլոր սիրված դիետաների հիմքը: Այն օգտագործվում է քաղցը թեթեւացնելու համար ՝ ուտելուց մեկ ժամ առաջ մի բաժակ խմելով: Այն լցնում է ստամոքսը և ակտիվացնում մարսողության գործընթացը:
Թեյ
Թեյի առումով ավելի լավ է նախապատվությունը տալ կանաչին: Այն օգնում է դուրս բերել տոքսինները և նպաստում օրական մոտ յոթանասուն կալորիայի կորստին:
Բարձր սպիտակուցային սնունդ
Սպիտակուցային սնունդը համարվում է ճարպակալման դեմ պայքարի կարևոր բաղադրիչ: Մկանների առկայությունը նպաստում է ավելի մեծ ծավալով ճարպի այրմանը, քանի որ սպիտակուցը անհրաժեշտ է մկանային զանգվածի ձևավորման համար, և դրա յուրացման համար պահանջվում է էներգիայի տպավորիչ ծախս, որը գերազանցում է նույն քանակությամբ ճարպի կամ ածխաջրերի վերամշակման գինը: Սպիտակուցի հիմնական մատակարարները ներառում են թռչնի միս (հնդկահավ, հավի կրծքամիս), սպիտակուցներ և ձուկ: Ավելին, ճարպաթթուները, որոնցով հայտնի են ձկները, օգնում են արյան անոթների ամրապնդմանը, ինչպես նաև դրական ազդեցություն են ունենում մաշկի վրա:
Բանջարեղեն
Բացասական կալորիաներով բանջարեղենի առանձնահատկությունն այն է, որ դրանք մարսելու համար ավելի շատ կալորիա են սպառում, քան պարունակում են: Այս բանջարեղենները նույնպես պետք է օգտագործվեն մանրաթելերի պարունակության պատճառով, որոնք անհրաժեշտ են ստամոքսի և աղիների առողջության և պատշաճ աշխատանքի համար: Vegetablesանկալի է, որ ամեն օր ձեր կերակուրին ավելացնեք այս բանջարեղեններից գոնե մեկը ՝
- կաղամբ և ջրաղաց
- նեխուր
- սպանախ
- ճակնդեղ
- բողկ
- ցուկկինի
- կանաչ պղպեղ
- ոլոռ
- կաղամբ (ծաղկակաղամբ, կոլրաբի, բրոկկոլի, սավոյ)
- վարունգ
- գազար
- դանդելիոններ
- սեւ բողկ:
Citիտրուսային մրգեր
Citիտրուսային մրգերն օգնում են նվազեցնել խորտիկների ցանկությունը ՝ միևնույն ժամանակ ամրացնելով իմունային համակարգը և մարմինը ազատելով տոքսիններից: Ապացուցված է, որ գրեյպֆրուտը պարունակում է նյութ, որն ունի ճարպերի այրման հատկություններ: Գրեյպֆրուտ ուտելը դադարեցնում է ճարպային հանքավայրերի առաջացումը:
Արքայախնձոր
Դուք չեք կարող անցնել արքայախնձորի կողքով, քանի որ նա համարվում է խոշոր գեր մարտիկ: Այսպես կոչված «ճարպ այրիչների» շատ արտադրողներ օգտվել են այս տեղեկատվությունից ՝ դրանից բավականին լավ բիզնես կատարելով:
Ընկույզներ
Արդյունավետ նիհարելու համար ապրանքներ ընտրելիս անպայման ուշադրություն դարձրեք ընկույզներին, որոնք շատ հարուստ են սպիտակուցներով, մանրաթելերով և մոնոհագեցած ճարպերով, որոնք, իրենց հերթին, գործում են որպես նիհարելու օգնականներ:
Ձիթապտուղ և ձիթապտղի յուղ
Ձիթապտուղ կամ ձիթապտղի յուղ ամեն օր դատարկ ստամոքսով ուտելը օգնում է վերահսկել քաշը և խանգարում ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելուն: Ձիթապտուղը տարբեր վիտամինների, սպիտակուցների և կարոտինի աղբյուր է:
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում անհրաժեշտ չէ սովից սատկել, գլխավորը `ամենօրյա սննդակարգ մտցնել առողջ ու անհրաժեշտ սնունդ:
