Երկար ժամանակ բոլորը գիտեին, թե որքան կարևոր է առավոտյան կերակուրը, որը ձեզ տալիս է էներգիայի խթան և մի շարք սննդանյութեր: Նախաճաշը թույլ է տալիս մարմնին արթնանալ և պատրաստվել ակտիվ աշխատանքի ամբողջ օրվա ընթացքում: Այդ պատճառով կարևոր է իմանալ, թե որ սնունդն է օգտակար նախաճաշի համար, որը ՝ ոչ: Սննդաբանության մասնագետները որոշել են մի շարք մթերքներ, որոնք խորհուրդ չեն տրվում նախաճաշել: Այս հոդվածում մենք ձեզ կքննարկենք այս կերակուրների միջով և առավոտյան ուտելու օգտակար խորհուրդներ կտանք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախաճաշին ամենաանցանկալի և անօգուտ սննդի ցուցակի առաջին տեղում երշիկն է: Այս ապրանքը բացարձակապես չի հագեցնում սովը, և մոտ մեկ ժամից դուք կզգաք այն:
Քայլ 2
Անառողջ կերակուրները ներառում են բանան, խուրմա, նարինջ, մածուն, ապխտած միս և քաղցրավենիք, ինչպես նաև հում բանջարեղեն և սառը ըմպելիքներ:
Քայլ 3
Բանանը չի առաջարկվում բաղադրության մեջ մագնեզիումի բարձր պարունակության պատճառով, որի օգտագործումը դատարկ ստամոքսի վրա կարող է հանգեցնել մարմնի կալցիում-մագնեզիումի հավասարակշռության խախտման:
Քայլ 4
Յոգուրտն արգելվում է, քանի որ դրա բաղադրության մեջ պարունակվող օգտակար նյութերը կորցնում են իրենց արդյունավետությունը դատարկ ստամոքսի վրա օգտագործելիս:
Քայլ 5
Նարնջի հյութը դատարկ ստամոքսի վրա կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա կամ գաստրիտ: Լոլիկ և խուրմա ուտելը կարող է հանգեցնել ստամոքսի քարերի առաջացմանը:
Քայլ 6
Հում բանջարեղենը սպառնում է ենթաստամոքսային գեղձի խնդիրներին `արյան մեջ շաքարի մակարդակի չափազանց բարձրացման պատճառով:
Քայլ 7
Անցանկալի է առավոտը տապակի մեջ տապակած քրուտոններով սկսել: Առավոտյան ճաշի համար սա, հավանաբար, ամենավնասակար սնունդն է:
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս տապակած քրուտոնները փոխարինել տապակած տոստով, քանի որ դրանց համը նույնն է: Անհրաժեշտ է տոստեր պատրաստել ոչ ավելի, քան մեկ րոպե, որպեսզի դրանք չչորանան:
Քայլ 8
Վատ սովորություն է նախաճաշել տորթի կամ տորթի մնացած կտորով: Նման նախաճաշը շուտով կհագեցնի սովը, բայց ոչ երկար: Բացի այդ, աղանդերի մեջ պարունակվող ճարպերն ու համը կարող են խորացնել պանկրեատիտը:
Քայլ 9
Եվ պետք է զգուշանաք նաև ակնթարթային նախաճաշերից: Նրանք անցնում են անթիվ ջերմային բուժումներ, որոնք ոչնչացնում են սննդանյութերը և վիտամինները ՝ նվազեցնելով դրանց էներգետիկ արժեքը:
