Ձեր հոդերը երկար ժամանակ առողջ պահելու համար հարկավոր է ուշադրություն դարձնել ձեր սննդակարգին: Հոդերի պատշաճ սնուցումը, չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնեն ոչ միայն կանխել հենաշարժողական համակարգի հիվանդությունները, այլև կանխել առկա խնդիրների զարգացումը:
Սննդամթերք, որոնք օգտակար են հոդերի համար
- Մուկոպոլիսախարիդներ պարունակող ապրանքներն են ՝ ծովամթերք, ժելատին, ժելե, ուժեղ ականջ, ասպիկ, մրգերից և հատապտուղներից ժելե, կոնֆետ և մարմելադ;
- Երկաթով հարուստ սնունդ - տավարի լեզու, լյարդ, ենթամթերք;
- Վիտամին D- ով հարուստ սնունդ `ձվի դեղնուց, ձկան լյարդ, կարագ;
- Չիր - չամիչ, չոր ծիրան և հատկապես սալորաչիր (միայն չմշակված ծծմբով);
- Կալցիում պարունակող ապրանքներ `կաթ, պանիր, կաթնաշոռ;
- Omega3- ով հարուստ սնունդ - ձուկ. Սկումբրիա, աղի ծովատառեխ, սաղմոն, իշխան;
- Վիտամին C- ի աղբյուրներն են լինգինը, սեւ հաղարջը, վարդի կիպերը, կիվին և ցիտրուսային մրգերը:
- Թարմ մրգերն ու բանջարեղենը պետք է կազմեն օրական դիետայի առնվազն 50% -ը:
- Առանձին-առանձին կարող եք ընդգծել ձմերուկը: Ձմերուկի հյութը հիանալի մաքրող միջոց է մարմնի համար, քանի որ այն ունի բնական եղանակով մարմնից ավելորդ աղերը հեռացնելու հատկություն.
- Բարձր մանրաթելային կերակուրներ `տարեկանի, ցորենի, թեփի, շագանակագույն մակարոնեղենի, վարսակի ալյուրի, բրոկկոլիի ամբողջական ձավարեղեն:
- Արքայախնձոր - Թարմ մրգերը պարունակում են բրոմելին ֆերմենտ, որը նվազեցնում է բորբոքումները:
- Բալ, ելակ, հապալաս - այս բոլոր հատապտուղները պարունակում են անտոցիաններ (նյութեր, որոնք ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն):
Դիետիկ առաջարկություններ համատեղ հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար.
- Մի կերեք միս և կաթ ամեն օր:
- Նվազագույնի հասցրեք աղի ընդունումը, քանի որ այն հեղուկ է պահում մարմնում:
- Ներառեք ձեր սննդակարգում հացահատիկային հացահատիկային մշակաբույսերը:
- Մի վերցրեք դիետիկ հավելումներ ՝ առանց նախ ձեր բժշկի հետ խոսելու:
- Ակտիվորեն ուտեք կանաչիներ:
- Վերացնել ալկոհոլային խմիչքները:
- Սահմանափակեք սուրճի ընդունումը (առաջարկվում է օրական երկու բաժակ)
- Փորձեք երեկոյան կերակուրը չջեռուցել, բայց եփել այն միանգամից:
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ պետք է ներառեք ձեր սննդակարգում, որպեսզի յուրաքանչյուր շարժման մեջ թեթեւություն գտնեք:
