Եթե նախաճաշի և լանչի կամ ճաշի և ընթրիքի միջև մի փոքր սոված եք զգում, բռնում եք շոկոլադե սալիկ կամ կոնֆետ և դրանով զրոյացնում բոլոր ջանքերը, նույնիսկ ամենաառողջ դիետայի հետ, ապա պետք է ծանոթանաք զարմանալիորեն համեղ և առողջ նախուտեստների պարզ բաղադրատոմսերին: …
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հացահատիկային հացով կենացը բնական ջեմով:
Համեղ և հասարակ. Հացահատիկի հացը պարունակում է բարդ ածխաջրեր, որոնք ձեզ էներգիա են լցնում և լիարժեք զգում, ինչպես նաև B խմբի վիտամիններ: Jamեմը լավագույնն է ընտրվում բնական, օրինակ ՝ քաղցր հատապտուղներից կամ ծիրանից: Դա բացարձակապես հոյակապ կլինի, եթե այն պարունակում է քիչ շաքար և առանց կոնսերվանտների: Arnգուշացում. Մի տապակեք ձեր կենացը:
Քայլ 2
Նրբաբլիթ մրգերի միջուկով:
Միջին չափի բարակ նրբաբլիթում կա ընդամենը 90 կալորիա: Որպեսզի այս նրբագեղությունը գործչին սպառնալիք չդարձնի, մի ջրեք այն խտացրած կաթով կամ քաղցր ջեմով, այլ օգտագործեք թարմ հատապտուղներ, ինչպիսիք են հապալասը կամ ազնվամորիը, որպես միջուկ:
Քայլ 3
Ճարպի ալյուրից կամ բրնձի փաթիլներից պատրաստված փխրուն հացեր:
Յուրաքանչյուր բոքոն պարունակում է ընդամենը մոտ 30 կալորիա, բայց կան B խմբի շատ վիտամիններ, որոնք խթանում են էներգիան և օգտակար են մաշկի և մազերի համար: Երեք ու կես հաց - և դուք կուշտ եք:
Քայլ 4
Հունական մածուն կամ կաթնաշոռ հատապտուղներով
Կես բաժակ կաթնաշոռ կամ հունական մածուն կալցիումի և սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է և համեղ, արագ լցնող խորտիկ: Ավելի շատ առողջություն և համտեսելու համար դրան մի բուռ հատապտուղ ավելացրեք
Քայլ 5
Մրգային սմուզի
Բլենդերում խառնեք մրգերը մի փոքր ջրի կամ յուղազերծված կաթի հետ `թեթեւ և առողջ բուժման համար: Պատրաստելը կպահանջվի ոչ ավելի, քան երկու րոպե, և վիտամիններն ու հետքի տարրերը հիանալի կերակրելու են ձեր ուժը հիմնական ուտեստների արանքում:
Քայլ 6
Կիվի և նարնջագույն
Կիվին առավել սննդարար մրգերից մեկն է: Ածխաջրերից բացի, դրա պալպը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C և կալիում ՝ անձեռնմխելիության լավագույն օգնականները և ստրեսի նկատմամբ մարմնի դիմադրողականությունը: Նարինջը պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ վիտամին C, և դրա պալպն օգտակար է մարսողական գործընթացին:
