Perիշտ սնունդը և ֆիզիկական վարժությունները ատելի կիլոգրամներից ազատվելու կամ ձեր մարմինը անթերի վիճակում պահելու ամենադյուրին և ամենաարդյունավետ միջոցն են: Հիմնական կերակուրներից բացի, նախուտեստները կարող են օգտագործվել առողջ դիետայի քաղցը հագեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, դրանք չպետք է որևէ կապ ունենան «խռռացնելու» հետ, այդպիսի ճիշտ մինի-ուտեստները պետք է մտածված լինեն:
Նախուտեստները կարող են նաև տեղավորվել լավ սնուցման գաղափարի մեջ: Գործչին չվնասելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել առողջ սննդի բաղադրատոմսեր ՝ կենտրոնանալով ուտեստների վրա, որոնք պատրաստելու կարիք չունեն կամ դրանց պատրաստումը տևում է նվազագույն ժամանակ: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում ոչ սննդարար նախուտեստների մի քանի տարբերակ:
1. Մրգային սմուզի ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթով կամ մածունով: Մի քանի վայրկյանում կարող եք պատրաստել համեղ ըմպելիք ձեր սիրած մրգերից բլենդերի մեջ: Լավագույնն այն խմել առավոտյան ՝ մարմինը աշխուժացնելու համար: Smoothies- ի լավագույն ընտրությունը սեզոնային մրգերն են, բայց կարելի է օգտագործել նաև սառեցված մրգերի կտորներ: Հիմքի համար արժե օգտագործել ցածր յուղայնությամբ մածուն, կաթ, սա խորտիկը կդարձնի բավականին սրտացավ և թեթև: Այսպիսով, մրգային սմուզիի կալորիականությունը կարող է լինել միջինը մոտ 250 կկալ, եթե ապրանքի ծավալը գնահատենք 350 մլ:
2. Ադիղե պանիր - այս ոչ սննդարար պանիրը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ: Նուրբ համով խմորված կաթնամթերքը օգտակար է մարսողության համար և երկար ժամանակ լիության զգացողություն է հաղորդում: Հետեւաբար, այն իդեալական է խորտիկի համար: 100 գր-ում: մի պանիր պանիր պարունակում է մոտավորապես 240 կալորիա:
3. Թարմ բանջարեղեն: Այսպիսով, որպեսզի, օրինակ, թակած գազարն ու վարունգով լոլիկը լավ կլանված լինեն և բավարար չափով հանգստացնեն ախորժակը, դրանք կարող եք լրացնել համեղ և առողջ լնդի սոուսով ՝ հումուսով: Նման խորտիկ `200 գր ծավալով: կկալորիականությունը կկազմի 220-230 կկալ:
4. Խաշած խաշած ձու և մեկ պտուղ: Օրինակ ՝ նախաճաշից հետո կարող եք ձու ու տանձ ուտել: Խորտկարանի կալորիականությունը կկազմի 220 կկալ-ից պակաս, իսկ հյութեղ մրգեր ուտելուց հաճույքը երկար կտեւի:
5. Ընկույզ և մեկ պտուղ: Առողջ ճարպերի և այլ հիմնական սննդանյութերի աղբյուրը կարող է զուգակցվել մրգերի հետ, որոնք կօգնեն ձեզ սոված չզգալ: Դա անելու համար դուք պետք է ընտրեք կանաչ խնձոր և 5-7 հատ: ընկույզ Խորտկարանի կալորիականությունը, որը չի պահանջում եփել, չի գերազանցի 240 կկալը:
