Ֆոսֆորը մակրոէլեմենտ է, որը, զուգորդվելով կալցիումի հետ, կարևոր ազդեցություն ունի ատամների և ոսկորների ձևավորման վրա: Ֆոսֆորը ուժեղացնում է արյան անոթները և սրտի մկանները, ինչպես նաև օգնում է ուղեղին և մասնակցում է մարմնի բազմաթիվ օքսիդատիվ գործընթացներին: Այս մակրոտնտեսականի ամենահարուստ մթերքներից մեկը ձուկն է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Թունան սկումբրիայի ընտանիքի անդամ է: Այն ունի շատ բարձր ֆոսֆորի պարունակություն: 260 մգ 100 գ արտադրանքի դիմաց: Շատ ուտեստներ թունաից պատրաստվում են ամբողջ աշխարհում: Որոշ երկրներում այն ներառված է նույնիսկ դպրոցականների, ուսանողների և հետազոտողների պարտադիր սնունդում: Այս ձուկը հատկապես հայտնի է Japanապոնիայում: Պահածոյացման ժամանակ թունան չի կորցնում իր հատկություններն ու օգտակար նյութերը, հետեւաբար այն ունիվերսալ արտադրանք է: Թունա ուտելը խթանում է ուղեղը, նվազեցնում սրտանոթային և ուռուցքաբանական հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը: Թունան համարվում է ամենաապահով և առողջ ձուկը, այն չի վարակվում մակաբույծներով և պարունակում է հիանալի հավասարակշռված քանակությամբ սննդանյութեր:
Քայլ 2
Կոդ Այս անունը կրում են ձողաձկան ընտանիքի մի քանի տեսակներ: Տարբերվում է հատուկ համով և բույրով, և մի շարք երկրներում այն ճանաչվում է որպես նրբագեղություն: Ձողաձուկը հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով, սպիտակուցներով և մակրոէլեմենտներով: Ֆոսֆորը պարունակում է 203 մգ քանակությամբ 100 գ արտադրանքի համար: Ձողաձկան միսը համարվում է դիետիկ և պարունակում է բոլոր այն ամինաթթուները, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի ճիշտ աշխատանքի համար, ուստի այն կարող են սպառվել այն մարդկանց կողմից, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Ամիսը մի քանի անգամ ուտելով այս ձկան ֆիլեը ՝ դուք նկատելիորեն կամրապնդեք հենաշարժողական, նյարդային և շրջանառու համակարգերը:
Քայլ 3
Ֆոսֆորը սաղմոնի ընտանիքի ձկներում բավարար քանակությամբ կա: Սաղմոն, սոկեյի սաղմոն, տնային սաղմոն, իշխան - այս ամբողջ ձուկը պատկանում է այս ընտանիքին, որը հավաքականորեն կոչվում է սաղմոն խանութների դարակներում: Այս կարմիր ձկնատեսակի ֆոսֆորի պարունակությունը կազմում է 200 մգ 100 գ արտադրանքի դիմաց: Սաղմոն ուտելը դրական ազդեցություն ունի արյան և սրտանոթային համակարգի վրա, ինչպես նաև ազատում է մարմնին բորբոքային պրոցեսներից ՝ ազդելով դրա բջիջների վրա: Սաղմոնը բարելավում է ուղեղի գործառույթը և նվազեցնում տարիքային շատ հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը: Ֆոսֆորի հետ միասին սաղմոնը չափազանց հարուստ է կալիումով և այլ մակրոէլեմենտներով և վիտամիններով: Բացի այդ, այս ընտանիքի անդամներն ունեն նուրբ, համեղ միս և շատ առողջ ճարպեր:
Քայլ 4
Կարպ Այս ձկան մեջ ֆոսֆորի պարունակությունը հավասար է 200 մգ 100 գ արտադրանքի համար: Կարպը դրականորեն է ազդում ողնաշարի և ուղեղի, վահանաձեւ գեղձի, նյութափոխանակության և նյութափոխանակության վրա և ուժեղացնում է բջիջների հագեցումը թթվածնով: Այս ձկներում պարունակվող ֆոսֆորական թթուն մասնակցում է մարմնի սինթեզող ֆերմենտներին, որոնք մասնակցում են քիմիական ռեակցիաներին և կմախքի հյուսվածքի կառուցմանը: Խանութներում կարպը կարելի է ձեռք բերել տարվա ցանկացած ժամանակ: Այն լավագույնս համընկնում է բանջարեղենի կողմնակի ուտեստների հետ `ճարպի բարձր պարունակության պատճառով: Դուք չպետք է մեծ քանակությամբ կարպի միս ուտեք, քանի որ այս ձկների սննդակարգում անխոհեմություն կա, վնասակար նյութերը կարող են կուտակվել նրա մարմնում:
