Կալորիաների հաշվարկը կարող է մեծ խնդիր լինել, բայց իմանալով, թե ինչպես գնահատել տարբեր սննդամթերքների սննդանյութերի պարունակությունը, կօգնի ձեզ կորցնել կամ պահպանել կայուն քաշը: Շատերը հաջողությամբ են նիհարել ՝ հաշվելով, թե որքան կալորիա են օգտագործում նրանք օրվա ընթացքում:
Քանի՞ կալորիա պետք է ստանաք օրվա ընթացքում:
Դիետա սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է հաստատել, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ բնականոն գործունեության համար: Դա հեշտ գործ չէ: Դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր քաշը, հասակը, տարիքը և ամենօրյա գործունեության մակարդակը: Սովորելով բոլոր անհրաժեշտ տվյալները, նայեք հատուկ գրականությանը, որը մանրամասն նկարագրում է յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքի համար կալորիաների սպառումը: Սա կլինի ամեն օր անհրաժեշտ կալորիաների քանակի գնահատում: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի քիչ կալորիաներ ստանալ, քան անհրաժեշտ է կայուն քաշ պահպանելու համար: Որպեսզի հասկանանք, թե որքան ավելի քիչ, դուք ստիպված կլինեք կրկին գրք փնտրել կամ խորհրդակցել դիետոլոգի հետ:
Պարզեք սննդի կալորիականության պարունակությունը
Շատ կերակուրներ աներեւակայելի բարձր կալորիականությամբ են, ուստի արժե ուտելիքներով մասերը կրճատել: Լավ գաղափար է նաև ստուգել, թե որքան կալորիա կա ձեր օգտագործած ըմպելիքների մեջ: Առաջին հայացքից կալորիաների քանակը շատ նշանակալի չի թվում: Երկարաժամկետ դիտարկմամբ, այնուամենայնիվ, մեկ բաժակ հանքային ջրի կամ էներգետիկ ըմպելիքի երեք կալորիաները մեկ օրվա ընթացքում կարող են վերածվել մի քանի լրացուցիչ գրամ ճարպի: Երբ ունենաք ձեր սպառած սննդի վերաբերյալ անհրաժեշտ բոլոր տեղեկությունները, հաշվարկեք, թե օրվա ընթացքում որքան էներգիա եք ստանում: Դա անելու համար հաշվարկեք սննդի մոտավոր քաշը: Ավելացրեք ամեն ինչ և կունենաք ընդհանուր կալորիաների քանակ: Մի քանի անգամ ստուգեք ցուցանիշը ՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է:
Հաշվեք յուրաքանչյուր մատուցում
Մարդկանց մեծ մասի սննդի որոշ մասեր գնահատելու ունակությունը թույլ է: Մենք այնքան սովոր ենք հսկայական մասեր տեսնել, որ դա նորմալ ենք համարում: Սննդամթերքի կալորիաների քանակը հաշվարկելու համար կան մի քանի պարզ կանոններ: Սկսելու համար պետք է հասկանաք, որ բոլոր ապրանքատեսակները ունեն տարբեր խտություններ: Օրինակ ՝ հարյուր հիսուն գրամ քաշով մսի մի մասը ավելի մեծ չէ, քան քարտերի տախտակը: Այդ պատճառով արժե հստակ իմանալ յուրաքանչյուր մատուցման քաշը: Դրա համար կարող եք օգտագործել խոհանոցի կշեռք: Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ այս մասշտաբով ուտել մեկ ափսե ուտեստ և ընդհանուր քաշից հանել ափսեի քաշը: Theաշատեսակների քաշը կարող եք իմանալ նաև յուրաքանչյուր ափսեի և բաժակի առանձին կշռման միջոցով: Այս տվյալները այնուհետև կարող են պարզապես հիշվել կամ գրվել և օգտագործվել մշտապես:
Անառողջ սնունդ և աղանդեր
Աղանդերն ամենևին այն չեն, ինչ պետք է ուտել, երբ վերահսկում եք ձեր քաշը: Բանն այն է, որ դրանք պարունակում են շատ կալորիաներ: Այս քաղցր ուրախության մի փոքր մասն ունի մոտ երկու հարյուր կալորիայի էներգետիկ արժեք: Մի շտապեք և հաշվեք ձեր սիրած աղանդերի կալորիաները: Մեկ լրացուցիչ ծառայությունը կարող է արժենալ ձեզ դիետայի կամ մարզադահլիճի օգտագործման մի ամբողջ օր:
