Սննդաբանները ասում են, որ ամենօրյա դիետայի կալորիականության պարունակությունը ընդամենը 200 միավորով նվազեցնելը ապահովում է 5-6 կգ կորուստ վեց ամսվա ընթացքում: Կալորիաների հաշվարկը, սակայն, բարդ գործ է: Եվ եթե, որպես կանոն, արտադրանքի էներգիայի արժեքը նշված է սննդամթերքի փաթեթավորման վրա և հստակ տեսանելի է, ապա ինչպե՞ս, օրինակ, կարող եք հաշվել ապուրի կալորիաները: Շատ պարզ.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որոշեք բաղադրիչներին: Բացեք հիմնական սննդամթերքի էներգիայի արժեքի աղյուսակը (օրինակ ՝ այստեղ ՝ https://www.vseki.ru/tablica-kaloriynosti-productov.htm), մեջը նշիր քո ապուրի բաղադրիչները, ավելացրու ամեն ինչ և ապա հաշվարկեք բաժնի կալորիականության պարունակությունը:
Օրինակ. Դուք եփել եք հիմնական արգանակ, որը պարունակում է միս (250 գ - 540 կկալ), գազար (2 հատ - 48 կկալ), մաղադանոսի արմատ (1 հատ - 24 կկալ), սոխ (2 միջին գլուխ - 60 կկալ), լավ, ջուր ինքն իրեն (մեկ ու կես լիտր - զրո կկալ): Հասկանալի է, որ նման հաշվարկներում շատ բան պայմանական է, քանի որ «միջին չափ» հասկացությունը տարբեր մարդկանց կողմից մեկնաբանվում է տարբեր ձևերով: Այդուհանդերձ, այդ հաշվարկը լավ է:
Ձեր արգանակի մեջ ընդհանուրը պարզվեց 672 կկալ: Մնում է միայն բաժանել մասերի: Կամ հիշեք և հիշեք, երբ կատարում եք ապուրի կալորիականության վերջնական հաշվարկը, ներառյալ բոլոր բաղադրիչների էներգետիկ արժեքը, որով լցնում եք արգանակը: Նրանց կալորիականության պարունակությունը կտեսնեք ստանդարտ աղյուսակում:
Քայլ 2
Կշռեք ամեն ինչ: Այսինքն ՝ բառացիորեն այն ամենը, ինչ դնում ես ապուրի մեջ: Եվ ապա բոլոր բաղադրիչները փոխկապակցեք սննդի կալորիականության աղյուսակների հետ: Սովորաբար, դրանք նշում են կկալը արտադրանքի 100 գ-ի դիմաց, բայց որոշ սեղաններ նշում են նաև քաշի այլ չափումներ (օրինակ ՝ բաժակ, ճաշի գդալ և նույն միջին արժեքը): Հաշվելով կկալ-ի քանակը, որոշեք, թե քանի բաժին եք բաժանել ապուրը և կատարել բաժանումը:
Քայլ 3
Դուք կարող եք պարզեցնել հաշվարկման գործընթացը `օգտագործելով կալորիաների հաշվիչը, որը կարող եք ներբեռնել ինտերնետում: Կամ ՝ կալորիաների առցանց հաշվիչ մուտք գործելով: Օրինակ ՝ այստեղ ՝
Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է կշռեք արտադրանքը (կամ գոնե գնահատեք դրանց քաշը աչքով):
Քայլ 4
Քանի որ այսօր շատերը զբաղվում են սննդի կալորիաների պարունակության հաշվարկով, ներառյալ ապուրները, ինտերնետում հայտնվել են սեղաններ, որոնցում դուք կարող եք տեսնել պատրաստի ուտեստների էներգետիկ արժեքը: Դրանցում նշված համարները նշանակում են արտադրանքի 100 գ: Այսպիսով, որոշ ապուրների կալորիականության մոտավոր պարունակությունը կարող եք տեսնել այստեղ ՝ https://www.kalor.ru/table_kalor, ինչպես նաև նմանատիպ ռեսուրսների վրա, որոնց թիվն այսօր շատ է ինտերնետում:
