Դիետայի մեջ ալյուրի և քաղցր սննդի ավելցուկը կարող է առաջացնել ավելորդ կիլոգրամներ: Բացի այդ, շաքարի և ածխաջրերի ավելցուկը հրահրում է տարբեր հիվանդություններ: Sարմանալի չէ, որ շատ մարդիկ նախընտրում են կրճատել իրենց սննդակարգի «վնասակար» կերակուրները: Որպեսզի քաղցրավենիքից հրաժարվելը ձեզ համար տանջանք չդառնա, մտածեք գործողությունների ծրագրի շուրջ և խստորեն պահպանեք այն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք գրել այն ամենը, ինչ ուտում եք: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե օրվա ընթացքում որքան քաղցրավենիք եք օգտագործում: Մի մոռացեք այնպիսի մանրուքների մասին, ինչպիսիք են սուրճի մի քանի կտոր շոկոլադը, թեյի մեջ ավելացված շաքարը կամ ճաշի ընթացքում խմած մի բաժակ սոդան: Դուք կզարմանաք, թե այդ ընթացքում որքան շաքար է ավելցուկով ուտում:
Քայլ 2
Menuաշացանկից վերացրեք քաղցր արագ սնունդը ՝ գազավորված ըմպելիքներ, հավելանյութերով ադիբուդի, բամբակյա կոնֆետ, բոլոր տեսակի նախուտեստներ: Խուսափեք «թեթև» աղանդերից, որոնք չեն պարունակում ճարպեր և շաքար. Դրանք սովորաբար ներառում են անառողջ քաղցրացուցիչներ:
Քայլ 3
Ինքներդ ձեզ մի բառ տվեք, որ երբեք քաղցրավենիք չուտեք: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կկոտրեք այս ուխտը: Բայց երբ որոշեք հյուրասիրել, ընտրեք այն լավագույն քաղցրավենիքները, որոնք կարող եք ձեզ թույլ տալ: Էժան թխվածքաբլիթների և կոճապղպեղի փոխարեն գնել տորթ բնական հարած սերուցքով, կարամելը փոխարինեք լավ շոկոլադով: Եվ ավելի փոքր մասեր `ընտրեք ամենափոքր աղանդերը:
Քայլ 4
Վերլուծեք ձեր սեփական սովորությունները: Խուսափեք շաքարավազի թեյից և սուրճից: Ավելի լավ է տաք ըմպելիքին կաթ կամ սերուցք ավելացնել `համն ավելի նուրբ կլինի: Եթե հեռուստացույց դիտելիս ձեր ձեռքը համեղ ինչ-որ բանի է հասնում, նախապես պատրաստեք չոր մրգերի կամ ընկույզների ծաղկաման: Մի գնեք պատրաստի շողոքորթված մրգեր և ընկույզներ ջնարակի մեջ: Առողջ չրեր ուտելիս մի մոռացեք, որ դրանք բավականին բարձր կալորիականությամբ են:
Քայլ 5
Լրիվ կերակուրը մի փոխարինեք թեյով աղվափնջիկներով: Դուք կստանաք շատ «դատարկ» կալորիաներ, բայց կես ժամ հետո կրկին ցանկություն կունենաք ուտել: Ավելի լավ է մի կտոր միս ուտել բանջարեղենի կողմնակի ուտեստով. Նման ընթրիքը կհագեցնի մի քանի ժամ:
Քայլ 6
Կարգավորեք ընտանեկան ցանկը ՝ կրճատելով քաղցրավենիքն ու օսլա պարունակող կերակուրները: Մակարոնեղենի փոխարեն պատրաստեք շոգեխաշած բանջարեղեն, պելմենի և պելմենի, փոխարինեք բնական սթեյքներով և կոտլետներով: Մի գնեք պատրաստի, հացաթխված կիսաֆաբրիկատներ: Կարկանդակների և այլ հացաբուլկեղենի փոխարեն պատրաստել ավելի օգտակար աղանդեր կաթնամթերքով և մրգերով, ինչպիսիք են ժելեները, մուսերը, մրգային աղցանները և տապակները:
Քայլ 7
Եթե դուք սիրում եք պաղպաղակ, պատրաստեք այս փոխարինման առողջ փոխարինող ՝ սառեցնել բնական մրգահյութը: Մի քանի խորանարդ կվերացնի համեղ բան ուտելու ցանկությունը: Սառեցված յոգուրտը փայտի վրա նույնպես լավ այլընտրանք է զով աղանդերի համար:
