Եթե ներգրավված եք ուժային սպորտում, ապա ձեզ հարկավոր է մկանների զանգված կառուցել: Սպիտակուցը (սպիտակուցները) անհրաժեշտ են լավ աճի համար: Այն կարող է սպառվել ամենօրյա սնունդով, բայց հետո ստիպված եք ուտել շատ մեծ քանակությամբ սնունդ, ինչը սխալ է, և, առհասարակ, անիմաստ է ձեր մարմնին այդպես ստիպել: Կա մեկ այլ լուծում `սովորական դիետան սպիտակուցային ցնցումներով լրացնելու ունակություն: Նրանք չեն ծանրաբեռնում ստամոքսը և լավ են ներծծվում: Ավելին, դրանք հեշտությամբ կարելի է պատրաստել տանը ՝ ձեր սեփական ձեռքերով: Առողջ և համեղ սպիտակուցային ցնցումների մի քանի բաղադրատոմս կա:
Դա անհրաժեշտ է
-
- Բլենդեր կամ խառնիչ
- մսաղաց կամ հավանգ: Ապրանքներ (ընտրելու համար կախված բաղադրատոմսից) `կաթ
- ներառյալ չոր
- ընկույզ
- կաթնաշոռ
- հում ձու
- կեֆիր
- մեղր
- Երուսաղեմի արտիճուկ
- կանաչ խնձորներ
- Գարեջրի խմորիչ
- չորացրած սունկ
- թարմ գազար
- կոստյում
- շոկոլադ
- հյութը
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերցրեք 0,5 լ պաստերիզացված կաթ և 50 մլ փոշի կաթ, 100 գ կաթնաշոռ (յուղազերծված), 1 հում ձու և ցանկության դեպքում մի փոքր մրգային օշարակ կամ թարմ հատապտուղներ `համը բարելավելու համար: Ամեն ինչ խառնեք բլենդերի կամ խառնիչի մեջ, կոկտեյլը պատրաստ է:
Քայլ 2
Պատրաստեք մի բաժակ կեֆիր: Հաջորդը մանրացրեք ընկույզը, որպեսզի պատրաստեք 1 ճաշի գդալ ընկույզի փշրանքներ: Ընկույզները լցնել կեֆիրի մեջ: Ավելացնել մեկ հում ձու և 1 tbsp. մի գդալ մեղր: Ամեն ինչ լավ խառնել, խմել փոքր կումերով դանդաղ:
Քայլ 3
Դուք կստանաք հիանալի սպիտակուցային կոկտեյլ, եթե վերցնեք 100 գ խնձորի հյութ (նախընտրելի է այն ինքներդ քամել թարմ խնձորից) և ավելացնել 1 tbsp. մի գդալ գարեջրի խմորիչ, 2 ընկույզ, փշրանքների աղացած և 2 միջին չափի Երուսաղեմի արտիճոկի պալարներ անցկացնում էին քերիչի միջով: Խառնել բաղադրիչները և խմել ձեր առողջության համար:
Քայլ 4
100 գ չոր սնկով անցեք մսաղացով, դրանց ավելացրեք 50 գ մայոնեզ, 50 գ վերամշակված պանիր, 100 գ մանր քերած կարտոֆիլ և 1 հում ձու: Մանրակրկիտ խառնեք ամեն ինչ: Այս կոկտեյլը դժվար թե խմվի ծղոտի միջով, բայց դրա արժեքը դրանից չի պակասում:
Քայլ 5
1 խնձոր և 1 գազար քերել մանր քերիչի վրա, խառնուրդը համեմել 1-2 թեյի գդալ մեղրով, ավելացնել 2 ճ.գ. ճաշի գդալ քերած ընկույզ և լցնել կես բաժակ խնձորի կամ խաղողի հյութի մեջ: Խառնել և խմել փոքր կումերով:
Քայլ 6
Եվ ահա խառնուրդի բաղադրատոմսը, որը ուժային մարզիկներն իրենք են համարում շատ արդյունավետ: Իհարկե, սա իր սովորական իմաստով կոկտեյլ չէ, բայց դրա նպատակը ՝ մարմնին սպիտակուցների լրացուցիչ բաժին տալը, լիովին իրականացված է: Խառնուրդը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է. Խոզի ճարպ - 300 գ, կանաչ խնձոր - 6 հատ, ձվի դեղնուցներ - 12 հատ, հատիկավոր շաքար - 1 բաժակ, շոկոլադ - 300 գ. Խոզի ճարպը և խնձորը կտրել փոքր կտորների, հարել և դնել ցածր մակարդակի վրա ջերմություն Heերմացեք ՝ համոզվելով, որ զանգվածը չի այրվում: Մինչ խառնուրդը տաքանում է, դեղնուցները մանրացնում ենք շաքարով (կոկորդը պետք է սպիտականա), մանրացնում շոկոլադը, ապա խառնում երկու բաղադրիչները: Մինչդեռ խնձորը հալված խոզի ճարպն է, ամեն ինչ մաղով անցկացնել: Վերցրեք մոխրագույնները և հեղուկ բեկոնին ավելացրեք ձվի-շոկոլադի խառնուրդը: Խառնել ամեն ինչ և դնել սառչի: Դրանից հետո տարածեք «կոշտ կոկտեյլը» հացի վրա և լվացեք այն տաք կաթով: Այս սպիտակուցային ապրանքը պահեք սառնարանում:
