Անքնության պատճառը կարող է լինել ոչ պատշաճ դիետան, ավելի ճիշտ ՝ վերջին կերակուրը քնելուց առաջ: Բացահայտեք, թե ինչ ուտել ընթրիքի համար, որպեսզի քնելու խնդիր չունենաք:
Ինչի՞ց պետք է խուսափեմ:
Նույնիսկ եթե քնի հետ կապված խնդիրներ, որպես այդպիսին, չունեք, վերջին կերակուրը չպետք է բաղկացած լինի.
- Կաֆեինով հարուստ ըմպելիքներ: Ավելին, սա ոչ միայն սուրճ է, այլ նաև թեյեր. Սև, սպիտակ և կանաչ:
- Ալկոհոլը, բայց այստեղ ամեն ինչ ավելի անհատական է. Մի քանի բաժակ կարմիր գինիից հետո ինչ-որ մեկը քնկոտում է, և ինչ-որ մեկը սկսում է շահագործել: Իհարկե, երկրորդ դեպքում ավելի լավ է երեկոյան ուժեղ խմիչքներից հրաժարվել:
- Սննդամթերք հարուստ յուղով: Մարմինը շատ ավելի երկար է մշակում ճարպը, քան ածխաջրերն ու սպիտակուցները, ինչը նշանակում է, որ դժվար կլինի քնել, իսկ քունը կլինի անհանգիստ: Եթե դուք ուժ գտնեք հրաժարվելու համար սթեյքներից ընթրիքին, ապա կգտնեք նաև մի փոքր բոնուս `մի քանի ավելորդ կիլոգրամ կորցնելու տեսքով:
Ո՞րն է ձեր իդեալական ընթրիքը:
Պատասխանը պարզ է. Առաջին հերթին այն, որը բաղկացած է տրիպտոֆանով հարուստ սննդից ՝ քնի հորմոն:
Տրիպտոֆանի պարունակության ռեկորդակիրներ ՝ կարմիր խավիար, հոլանդական պանիր, վերամշակված պանիր, ընկույզ (հատկապես գետնանուշ), նապաստակի և թռչնի միս, սաղմոն: Համաձայն եմ, շատ ոգեշնչող ցուցակ: Ազատորեն ավելացրեք ածխաջրեր թվարկված ապրանքներին. Դա թույլ կտա հորմոնն ավելի արագ ներծծվել:
Քնի մեկ այլ հորմոն մելատոնինն է: Եվ ոչ մի այլ ապրանք այնքան հարուստ չէ դրանով, որքան կեռասը: Սեզոնին նախապատվությունը տվեք թարմ հատապտուղներին, բայց ձմռանը դուք կարող եք սառեցված հատապտուղներ գնել սուպերմարկետներում կամ ծայրահեղ դեպքում `հյութ (փորձեք գտնել այն նվազագույն քանակությամբ շաքարով կամ ընդհանրապես առանց շաքարի):
Նաև այսուհետ ձեր օգնականը մագնեզիում է: Իհարկե, դուք կարող եք գնել մագնեզիումի հաբեր, բայց ավելի լավ է այն ձեռք բերել բնական սնունդից.
- ընկույզ, հատկապես cashews;
- հնդկացորեն;
- ծովային ջրիմուռներ;
- վարսակի ալյուր;
- գարու շիլա:
Նաև պահպանեք կանոնը. Մի՛ ուտեք քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Եթե դուք ստիպված եք ուտել քնելուց անմիջապես առաջ, պարզապես ձեր սովորական բաժինը կիսեք կիսով չափ:
