Սրտանց ու համեղ թունա սենդվիչները կատարյալ են նախաճաշին: Բացի այդ, թունան նույնպես շատ առողջ է: Նախ, դա ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է (100 գրամի դիմաց 150 կկալ-ից պակաս), և երկրորդ ՝ հարուստ է աճի համար անհրաժեշտ բոլոր ամինաթթուներով, ինչպես նաև երկաթով և մագնեզիումով ՝ կարևոր տարրերով, որոնք մեր մարմինը հաճախ պակասում է: Չնայած մեծ քանակությամբ բաղադրիչներին, այս սենդվիչները բավականին պարզ են պատրաստել:
Դա անհրաժեշտ է
-
- 300 գ պահածոյացված թունա;
- 1 միջին սոխ;
- 2 բուլղարական պղպեղ;
- 2 ձու;
- 3 թթու վարունգ;
- 80 գ ձիթապտղի մայոնեզ;
- 2 tbsp մանանեխ;
- 1 ֆրանսիական baguette
- 100 գ պանիր:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կլպեք սոխը և մանր կտրեք:
Քայլ 2
Կլպեք պղպեղի ցողունն ու սերմերը և կտրեք փոքր խորանարդի:
Քայլ 3
Կտրտեք թթու վարունգը:
Քայլ 4
Թունան ցամաքեցնել: Տեղադրեք թունան փոքր ամանի մեջ և տրորեք պատառաքաղով:
Քայլ 5
Ձվերը եփել պինդ եռացրած (դա կտևի 8-10 րոպե), թող սառչեն, կեղևազարդվեն և խորանարդի մեջ մանր կտրվեն:
Քայլ 6
Միավորել թունա, սոխ, թթու վարունգ, ձու և պղպեղ: Ստացված խառնուրդը համեմեք ձիթապտղի մայոնեզով: Համեմել մանանեխով: Համեմել աղով և պղպեղով `ըստ ճաշակի:
Քայլ 7
Կտրեք ֆրանսիական բոքոնը շերտերի մեջ և մի փոքր խորովեք:
Քայլ 8
Թունայի խառնուրդը գդալով հացի կտորների վրա դրեք:
Քայլ 9
Քերել պանիրը մանր քերիչի վրա և շաղ տալ բուտերբրոդների վրա:
Քայլ 10
Պատրաստեք թխում թերթիկը թխում թղթի վրա և դրա վրա դրեք պատրաստված սենդվիչները:
Քայլ 11
Preեռոցը տաքացրեք 180 աստիճանով և սենդվիչները թողեք վառարանի գագաթին 8-10 րոպե: Դուք կարող եք սենդվիչներ մատուցել սեղանին:
