Բուսական նախուտեստները շատ առողջ ու գեղեցիկ են ՝ շնորհիվ իրենց պարունակած բաղադրիչների: Որոշ բաղադրատոմսեր օգնում են պատրաստել հիանալի ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ, որոնք առանձնանում են փխրուն համերով և յուրօրինակ կատարմամբ:
Դա անհրաժեշտ է
- - կանոնավոր ձեւի 4 խոշոր սոխ;
- - 2 կարմիր սոխ;
- - 2 թեթեւ աղած ծովատառեխ, միջին չափի;
- - բուլղարական պղպեղի 3 պատիճ;
- - 4 կարտոֆիլ, միջին չափի;
- - մաղադանոս կամ սամիթ կես փունջ;
- - 150 գրամ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր;
- - 2 ճաշի գդալ յուղալի մարգարին;
- - 1 թեյի գդալ կարրի համեմունք;
- - աղ `ըստ ճաշակի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կլպեք սովորական գունավոր լամպերը: Topգուշորեն կտրեք դրանցից վերն ու միջուկը ՝ պահպանելով արտաքին պատերը:
Քայլ 2
Կարտոֆիլը մանրակրկիտ լվանում է, մաքրվում է կեղևից և կտրվում է խորանարդի մեջ: Սոխը և կարտոֆիլը տարածել մարգարինով յուղացված թխում թերթիկի վրա և դնել 200 ° C տաքացրած ջեռոցում քսան-երեսուն րոպե:
Քայլ 3
Սոխից ստացված պալպը մանրացված է: Լվանալ մաղադանոսը կամ սամիթը և մանր կտրատել: Կարմիր սոխը կտրեք կես օղակների: Capsicums- ը լվանում է, մաքրվում է սերմերից և մանր կտրատված:
Քայլ 4
Theովատառեխը մաքրվում է կեղևից, ֆիլեացված է և կտրվում է փոքր կտորների:
Քայլ 5
Առանձին տարայի մեջ նրբորեն խառնել ծովատառեխի ֆիլեը, սոխը, կարմիր սոխի կես օղակները, պապրիկան, թակած կանաչի կեսը, ավելացնել թթվասերն ու համեմունքները:
Քայլ 6
Սոխը լցնել ստացված աղացած միսով: Դրեք դրանք ափսեի մեջ, ավելացրեք թխած կարտոֆիլ և զարդարեք խոտաբույսերի ճյուղով:
