Հացահատիկային ճարպերով, բրոկկոլիով և սխտորով ամբողջական հացահատիկի սպագետի պատրաստելու պարզ և արագ բաղադրատոմսը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր փորձում են առողջ սնվել և պահպանել առողջ ապրելակերպ:
Դա անհրաժեշտ է
- - 3 մեխակ սխտոր;
- - կես թեյի գդալ կարմիր պղպեղի փաթիլներ;
- - 300 գր բրոկկոլի;
- - ձիթապտղի ձեթ;
- - 200 գր պահածոյացված լոբի;
- - 120 գր ամբողջական հացահատիկային սպագետի;
- - աղ;
- - սոյայի սոուս;
- - կիտրոն և քերած պանիր (ըստ ցանկության):
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բրոկկոլին եփել 5-7 րոպե աղած ջրի մեջ: Նրանք պետք է եփեն, բայց մնան փխրուն:
Քայլ 2
Եփել սպագետին `համաձայն փաթեթի վրա նշված հրահանգների: Մենք թողնում ենք մեկ բաժակ արգանակի քառորդ մասը, լցնում մնացածը:
Քայլ 3
Տապակած տապի մեջ փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղի մեջ մեկ րոպե տապակել թակած սխտորը կարմիր պղպեղի փաթիլներով:
Քայլ 4
Տապակի մեջ լցնել բրոկկոլի ու լնդի ճարմանդ: Մենք խառնվում ենք:
Քայլ 5
Կաթսայի մեջ ավելացնել սպագետտի և ջուր պատրաստելուց հետո մնացած ջուրը: Տապակել միջին կրակի վրա, մինչ արգանակը գոլորշիացվի, անհրաժեշտության դեպքում լցնել սոյայի սոուս և մի փոքր աղ:
Քայլ 6
Մատուցելուց առաջ շաղ տալ ձիթապտղի յուղով: Desiredանկության դեպքում ավելացնել մի քիչ կիտրոնի հյութ և ձեր սիրած քերած պանիրը:
