Նիհարելու բանալին էներգիայի բացասական հաշվեկշիռ ստեղծելն է, այլ կերպ ասած ՝ կալորիաների դեֆիցիտ: Եթե դուք ուտում եք կալորիաների քանակը, որոնք անհրաժեշտ են գործելու համար (բազային կալորիաների ծախս), քաշը լճանում է: Եթե ավելի շատ եք ուտում, քաշը մեծանում է: Քաշի ճիշտ կորստի դեպքում դիետայի կալորիականությունը պետք է պակաս լինի ելակետային սպառումից: Առանց հաշվի առնելու այս կարեւոր կետը ՝ դուք չեք կարողանա նիհարել:
Դա անհրաժեշտ է
- - չոր թայերեն մանգո ՝ առանց շաքարի;
- - չորացրած խուրմա (ավելի լավ է ընտրել պրեմիում ամսաթվերը, դրանք հյութալի և մսոտ են, օրինակ `իրանական);
- - կակաո - առանց շաքարի փոշի;
- - կաթնաշոռ 1-5% 200 գ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նիհարելիս թեյի համար աղանդերի ընտրությունը մեծ խնդիր է դառնում: Օրինակ ՝ իմաստ չունի լանչի համար ուտել առողջ հունական աղցան, այնուհետև լվանալ թեյով և թխվածքաբլիթներով: Թխվածքաբլիթները ածխաջրածին շաքար պարունակող արտադրանք են, և երբեմն դրանք նաև յուղոտ:
Քայլ 2
Ի՞նչ է տեղի ունենում ձեր մարմնում, երբ ուտում եք հունական աղցան: Առաջին հերթին, դուք շատ մանրաթել եք ստանում, ինչը կօգնի ձեզ երկար ժամանակ լիարժեք մնալ: Այս աղցանի պանիրը սպիտակուցի և ճարպի աղբյուր է: Բայց ձեր մարմինը կլանի ածխաջրերի նվազագույն քանակը: Սա կպահպանի կալորիականության դեֆիցիտը, մանրաթելը կբարելավի աղիքի աշխատանքը, և ճարպը կօգնի ձեր ուղեղի գործառույթին: Եթե դուք նման աղցան ուտում եք թխվածքաբլիթներով (նույնիսկ ամենաքիչ կալորիականությամբ և դիետիկներով), կստանաք ածխաջրերի պինդ հատված: Թխվածքաբլիթների այս խմբաքանակը ձեզ երկար ժամանակ կզգացնի կուշտ զգալուց, քանի որ դա արյան շաքարի կտրուկ ցատկ կհանգեցնի, որին կհաջորդի հոգնածությունը և «այլ ինչ կցանկանաք ուտել» մոգական միտքը:
Քայլ 3
Քաշը կորցնելու որոշ դիետաներից պահանջվում է չեղարկել թեյը աղանդերով: Դիետաների մի տեսակ, ընդհանուր առմամբ, ստիպում է մեզ վերափոխել սովորական ձևը. Խմել ուտելուց կես ժամ առաջ, իսկ ուտելուց հետո մի խմիր երկու ժամ: Այս խորհրդի մեջ կա որոշակի տրամաբանություն. Ջուրը շատ արագ անցնում է աղիքների միջով, և սնունդը շատ ավելի երկար է մարսվում և իր օգտակար նյութերը տալիս մարմնին: Waterուրը, տարանցիկ անցնելով աղեստամոքսային տրակտի միջով, իր հետ կրում է մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութերը: Բայց այս խորհուրդը ունի իր բացասական կողմը. Նախ, նյութերի մեծ մասը կմնա մարմնում, չնայած ջուրը սնունդ խմելուն, և երկրորդ, հոգեբանորեն դժվար է պահպանել այնպիսի դիետա, որն այնքան անսովոր է մարմնի և կյանքի համար: Նիհար մնալու համար սնուցումը պետք է անընդհատ ճիշտ լինի, և ոչ միայն քաշի կորստի ժամանակահատվածում: Բայց հոգեբանական սթրես պահանջող դիետիկ ոճին հետեւելը շատ դժվար է, քանի որ մանկությունից շատ մարդիկ սովոր են ճաշից հետո կոմպոտ խմել: Կամ թեյ: Ավելին, ուտելու այս հատուկ սովորությունները կոտրելու անհրաժեշտություն չկա `հանուն նիհարելու:
Քայլ 4
Կաթնաշոռով գնդիկներ արմավով: Կտրեք շատ փոքր 2 ամսաթվեր `շատ նուրբ, մանրակրկիտ խառնեք բլենդերի մեջ` 1 - 5% կաթնաշոռի տուփի հետ: Դրանից հետո այս զանգվածից փոքր գնդիկներ գլորեք, ցանկության դեպքում գնդիկները կարող եք գլորել կակաոյի փոշու մեջ (առանց շաքարի): Դուք կարող եք թեյով ուտել այս գնդակներից մի քանիսը: Այս ցածր կալորիականությամբ աղանդերը կբավարարի քաղցր համի անհրաժեշտությունը և չի ստեղծի արյան շաքարի մեծ ալիք սպիտակուցի գերակշռման պատճառով:
Քայլ 5
Չոր մանգո: Դուք չպետք է ընտրեք շողոքորթ մրգեր, բայց բնական, թայերեն, առանց շաքարի: Մի բաժակ թեյի կամ սուրճի հետ մի կտոր մաքուր հաճույք է: Մանգոն ածխաջրածին արտադրանք է, բայց այն չի պարունակում զտված շաքար, ի տարբերություն թխվածքաբլիթների, և նման աղանդերով հաստատ տրանս ճարպերի ոչ մի բաժին չեք ստանա:
Քայլ 6
Ամսաթիվ կամ չամիչի մածուկ: Դրա պատրաստման համար չոր մրգերը պետք է մանրացված լինեն բլենդերի մեջ `ջրի հավելումով: Դուք կարող եք պարզապես մակարոնեղեն ուտել թեյի կամ սուրճի հետ միասին (ոչ ավելի, քան երկու թեյի գդալ, ժամկետների առումով, պարզվում է, 10-15 գրամ կամ 30-40 կկալ):
