Նիհարելիս կարևոր է պահպանել ճիշտ ոճը և սննդակարգը: Պահեստավորված ճարպից ազատվելու համար մարմինը կամ պետք է լինի կալորիականության դեֆիցիտի մեջ, կամ ավելացնի իր էներգիայի ծախսը: Դեֆիցիտն ապահովելու համար օգտագործվում են տարբեր սահմանափակող դիետաներ `էներգիայի ծախսերը` սպորտային բեռները մեծացնելու համար: Բայց կան փոքրիկ հնարքներ, որոնք կարող են օգնել նիհարել առանց ինտենսիվ սպորտի և ծոմ պահելու:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Արագ նյութափոխանակության հասնելու և մարմնին իր ճարպային պաշարները օգտագործելու համար խթանելու համար բավական է օրական մի քանի անգամ ինքներդ ձեզ կարճ, բայց ուժեղ բեռներ տալ: Նման ամենաարդյունավետ բեռը քաշի կորստի համար «Պլանկ» վարժությունն է: Կարող եք սկսել 10 վայրկյանով ՝ տևողությունը աստիճանաբար հասցնելով 2 րոպեի: Առավոտյան և երեկոյան կատարելով այս կարճ վարժությունը ՝ շատ արագ կտեսնեք քաշի կորուստ:
Քայլ 2
Waterուրը քաշի կորստի արդյունավետ միջոց է: --Րի աղի հավասարակշռությունը մարմնի համար կարևոր է, ուստի անհրաժեշտ է օրական խմել անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր: Դա հաշվարկելը շատ պարզ է. Կշռը բազմապատկել կգ-ով 0,03-ով: Օրինակ, եթե 60 կգ-ը բազմապատկվում է 0,03-ով, կստացվի 1. 8. Սա նշանակում է, որ 60 կգ քաշ ունեցող մարդը պետք է օրական խմի 1,8 լիտր ջուր: Բացի այդ, ջուրն օգնում է պայքարել կեղծ սովի դեմ և սովորեցնում է ձեզ լսել ձեր մարմինը: Ամեն անգամ, երբ ցանկանաք խորտիկ կամ թեյ և թխվածքաբլիթներ ունենալ, խմեք մի բաժակ մաքուր ջուր և սպասեք: Եթե 20 - 30 րոպե հետո ուտելու ցանկությունը մնում է, ապա սոված եք: Եթե ձեր ախորժակը նվազել է, ապա դուք ուզում էիք խմել, ոչ թե ուտել: Կարող եք հեշտությամբ շփոթել սովն ու ծարավը, եթե սովոր չեք լսել ձեր մարմինը և հակված եք հաճախակի խորտիկների: Խմելու ճիշտ ռեժիմը կօգնի ձեզ կրկին կապվել մարմնի կարիքների հետ և նվազեցնել քաշը:
Քայլ 3
Բանջարեղենը լավագույն առողջ նախուտեստներն են ՝ թարմ և չմշակված: Սկսեք ձեր առավոտը մի կտոր բանջարեղեն կտրելով, որպեսզի ամբողջ օրը ձեր մատների վրա առողջ սնունդ ունենաք: Մանր կտրատեք դրանք և ավելի դանդաղ ուտեք, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեր հագեցածությունը: Մի քիչ ջուր խմեք, եթե սոված եք զգում: Եթե սովը չի նահանջել, ապա մարմինը իսկապես վերալիցքավորման կարիք ունի: Մի քանի բալի լոլիկ և մի քանի բուլղարական պղպեղ հիանալի թեթեւ խորտիկ է պատրաստում: Կարևոր է ընտրել նախուտեստների համար ձեզ դուր եկած բանջարեղենը: Եթե թարմ գազար չեք սիրում, ապա ձեզ հարկավոր չէ ստիպել գազար ուտել: Այժմ խանութների դարակներում բանջարեղենը ներկայացված է իր բոլոր բազմազանություններով, և ինքներդ կարող եք ընտրել ամենահամեղ համադրությունները. Պղպեղ և բալ, ցողուն և վարունգ, դայկոն և չինական կաղամբ, բողկ և հազար:
Քայլ 4
Թարմ բանջարեղեն ուտելը ձեզ տալիս է մեծ քանակությամբ մանրաթել (ինչը շատ կալորիական չէ), վիտամիններ և հանքանյութեր և լիության զգացում մինչև հաջորդ ճաշը: Թարմ բանջարեղենը օգնում է բեռնաթափել դիետան և բարելավել աղիքի աշխատանքը, ուստի այդ նախուտեստներով քաշի կորուստը անխուսափելի է: Կողմնակի էֆեկտը կլինի ատամի էմալի վիճակի բարելավումը պինդ սննդով դրա մեխանիկական մաքրման արդյունքում:
