Նիհարելու համար պե՞տք է ուտել քիչ, թե ընդհանրապես չուտել: Սա մեծ թյուր կարծիք է: Այս մոտեցումը շատ վնասակար է առողջության համար, խաթարում է նյութափոխանակությունը և կարող է հանգեցնել շատ տխուր հետեւանքների: Պետք է հիշել, որ անհնար է ճիշտ նիհարել առանց ֆիզիկական գործունեության: Ինչպես ասում են բժիշկները. «Առանց սպորտի դիետան ստամոքսի խոց է»:
Հուշում 1
Ձեր սննդակարգը պետք է ճշգրտվի այնպես, որ այն հնարավորինս քիչ ածխաջրեր պարունակի: Իհարկե, դրանք կարող են սպառվել մեծ քանակությամբ, բայց միայն ֆիզիկական կամ հոգեկան ծանրաբեռնվածությունից առաջ: Արագ ածխաջրերը բոլորը քաղցր են, ինչպես նաև օսլա պարունակող սնունդ, բրինձ և կարտոֆիլ:
Ինչ է առաջարկվում հեռացնել դիետայից.
- տորթեր;
- հրուշակեղեն, հացաբուլկեղեն;
- Մակարոնեղեն;
- բրնձի շիլա, ներառյալ կաթ, ինչպես նաև խաշած բրինձ;
- տապակած կարտոֆիլ և կարտոֆիլ:
Կարտոֆիլը կարելի է ուտել առավոտյան և միայն եփել: Սպիտակ բրինձը պետք է փոխարինվի մուգ սորտերով ՝ շագանակագույն, վայրի կամ սեւ: Հացը պետք է փոխարինվի տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի հետ, գերադասելի է խմորիչ չունեցող:
Հուշում 2
Երկար մի սովեք: Եթե ուզում եք ուտել `ուտեք, մինչդեռ ցածր կալորիականությամբ սնունդ եք ընտրում: Սննդի ընդունման բազմազանությունը պետք է լինի օրական 5-6 անգամ, բայց շատ փոքր չափաբաժիններով: Այս հաճախակի սնունդները կարագացնեն ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը, իր հերթին, կօգնի ձեզ առավելագույնս այրել ճարպերը:
Հուշում 3
Կերեք որքան հնարավոր է շատ բանջարեղեն: Հատկապես կանաչ, դրանք են `հազարի տերևները, խոտաբույսերը, նեխուրը, կաղամբը: Դա կարծես թե սովորական է, բայց բանջարեղենը ցածր կալորիականությամբ հարուստ է հանքանյութերով և օգտակար նյութերով, ինչը կօգնի ձեզ լավ զգալ: Եվ այստեղ գործում է մի հետաքրքիր կանոն. Որքան շատ ծաղիկներ լինեն ձեր ափսեի մեջ, այնքան լավ:
Հուշում 4
Երբեք անտեսեք ձեր առավոտյան ուտեստը: Նախաճաշը հիմնական կերակուրն է: Հենց նա է վճար տալիս ամբողջ օրվա համար, ինչպես նաև օգնում է էլ ավելի արագացնել նյութափոխանակությունը: Նախաճաշի լավագույն լուծումը վարսակի ալյուր է `մի տեսակ մրգերով կամ ընկույզով: Դուք կարող եք իրեն թույլ տալ հացահատիկի հացահատիկի բուտերբրոդ նիհար միսով: Անկալի է հնդկահավ կամ հավ:
Հուշում 5
Մի հետապնդեք արագ արդյունքների: Արագ կորցրած ֆունտները նույնքան արագ կվերադառնան ձեզ: Արդյունքների ի հայտ գալը երկար ժամանակ է պահանջում, և դրանք ավելի երկար են տևում: Հարկ է նաև հիշել, որ մարզադահլիճում երկաթով վարժությունը բավականին արդյունավետ է, բայց անհրաժեշտ է աշխատել ծրագրի վրա, որը տարբերվում է բոդիբիլդերների ծրագրից: Անհրաժեշտ է աշխատել ցածր քաշով, քանի որ գլխավորը կրկնությունների քանակն է: Թեթև քաշը և վարժությունների հետևողականությունը ձեր մարմնին կհաղորդեն տոնուս, շարժունակություն և ճկունություն, ինչպես նաև փոքր կշիռներով կպաշտպանեք վնասվածքներից: Մարզման ինտենսիվությունը նիհարելու հիմնական պայմանն է: Աերոբիկ գործունեությունը պետք է ներառվի մարզումից առաջ և հետո, իսկ ընդհանուր տևողությունը պետք է լինի առնվազն 40 րոպե: Դա գլիկոգենի պաշարների սպառման նվազագույն ժամանակն է: Դրանից հետո ճարպը կսկսի այրել: Եթե 40 րոպեանոց մարզումը փորձություն է ձեզ համար, դա կնշանակի, որ չափազանց շատ բեռ եք վերցրել: Այս դեպքում պետք է կա՛մ նվազեցնել քաշը, կա՛մ վազքը փոխարինել քայլքով:
