Ազդրերն ու հետույքները կնոջ ամենախնդրահարույց տարածքն են: Կանանց մարմնի կառուցվածքի առանձնահատկությունների և կանանց մարմնում տեղի ունեցող ֆիզիոլոգիական պրոցեսների պատճառով ճարպը շատ հեշտությամբ նստվում է այս տարածքներում: Մարմնի այս հատվածում մարմնի ճարպի նվազեցմանը միտված վարժություններից բացի, կա նաև հատուկ սննդակարգ, որը նրանց գերազանց լրացում կլինի: Այն կարող է օգտագործվել նաև որպես ազդրերի և հետույքների ճարպի դեմ պայքարելու անկախ միջոց:
Դիետա հետույքի և ազդրերի համար
Այն կարելի է դասակարգել որպես ցածր կալորիականությամբ դիետա, քանի որ դա ենթադրում է դիետայի կալորիականության պարունակության նվազում օրական մինչև 1300 կկալ: Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում օրական խմել առնվազն 2 լիտր ջուր ՝ նվազագույնի հասցնելով սուրճի և թեյի օգտագործումը: Բացի այդ, այս դիետան ենթադրում է քաղցր և օսլա պարունակող սննդամթերքի ամբողջական բացառում և մրգերի և բանջարեղենի սպառման ավելացում:
Սնունդը հիմնված է այնպիսի մթերքների վրա, ինչպիսիք են հավի կրծքամիսը, պանիրը, ձուն, կաղամբը, լոլիկը, կաթը, կաթնաշոռը, մածունը և ձուկը: Կարտոֆիլը կարելի է ուտել միայն թխած վիճակում: Ամենակարեւորը `ամեն օր կալորիաների ընդունմանը հավատարիմ մնալն է, իսկ սնունդների քանակը բաժանվում է 5-6 անգամ:
Դիետայի օրվա մոտավոր ընտրացանկը կարող է լինել հետևյալը.
- նախաճաշը կարող է բաղկացած լինել բանջարեղենի աղցանից, երկու խաշած ձու, թեփի հաց և մի բաժակ կեֆիր;
- երկրորդ նախաճաշ ՝ մեկ բանան;
- ճաշի համար պատրաստել բանջարեղենային աղցան, խաշած լոբի, թեփի հաց և մի բուռ խաղող;
- կեսօրվա նախուտեստ `մածուն մրգերով;
- ընթրիքի համար կարող եք ուտել հավի խաշած կրծքամիս, բանջարեղենային աղցան և 20 գ պանիր:
Տվյալ դիետայի համար տարբեր սննդամթերքներ բավականաչափ հեշտ է, քանի որ ավելի շատ ապրանքներ թույլատրվում են սպառման համար:
Դիետա կոնքերի և ոտքերի համար
Արգելված սննդամթերքի ցուցակում կան օսլա պարունակող բանջարեղեն, ալյուր, հացաբուլկեղեն, թխած ապրանքներ, մակարոնեղեն, մրգահյութեր, երշիկեղեն և հարմարավետ սնունդ, մայոնեզ և մարգարին և շաքար: Նախևառաջ, այս դիետան ուղղված է սպառված սննդի մեջ ածխաջրերի քանակի նվազեցմանը, ուստի խորհուրդ է տրվում ձեր սննդակարգում ներառել նիհար միս, թխած կամ շոգեխաշած, ծովային ձուկ, բանջարեղեն և խոտաբույսեր, ցածր յուղայնությամբ պանիրներ և կաթնամթերք: Դիետայի խիստ պահպանումը կօգնի կորցնել մինչև 2 կգ ավելորդ քաշ, իսկ ճարպը կվերանա խնդրահարույց տարածքներից:
Արագ ազդրի դիետա
Դրա հիմնական սկզբունքն այն է, որ դուք պետք է ավելի քիչ կալորիա սպառեք, քան մարմինը օգտագործում է: Դա պայմանավորված է ավելի քիչ ճարպի սպառմամբ և թարմ բանջարեղենի սննդակարգի ավելացմամբ: Սննդամթերքները պետք է ուտել յուղի պարունակությամբ, որը չի գերազանցում 5 գ-ը 100 գ արտադրանքի դիմաց:
Այսպիսով, ճարպային պանիր և կաթնաշոռ, կարագ և մարգարին, մայոնեզ, ծանր սերուցք, թթվասեր և կաթ, խոզի ճարպ, դեղնուց, ընկույզ և սերմեր, ճարպային միս, երշիկեղեն, թխում ապրանքներ, ավոկադո և պաղպաղակ բացառվում են սննդակարգից: Փորձեք այս դիետան ձեր սննդային համակարգը դարձնել, այդ դեպքում միշտ առիթ կունենաք հպարտանալու ձեր առաձգական հետույքներով և ազդրերով և բարեկազմ գեղեցիկ ոտքերով:
