Շատերը ցանկանում են քաղցր ուտել և ավելի լավ չդարձնել: Դա անելու համար հարկավոր է զգուշորեն ընտրել ապրանքներ և փնտրել աղանդերի փոխարինումը մարմնի համար ավելի հարմար բանով: Քաղցր ատամ ունեցողներն անընդհատ դրական հույզերի պակաս են զգում, ընկնում է դեպրեսիվ վիճակ, ուստի պետք է պայքարել ձեր առողջության և կազմվածքի համար վնասակար սովորության դեմ:
Մարդիկ, ովքեր անընդհատ քաղցր սնունդ են օգտագործում, տառապում են անհրաժեշտ հետքի տարրերի պակասից ՝ ամբողջ մարմնի բնականոն գործունեության համար: Սա ազդում է մարդու վիճակի, կյանքի նկատմամբ նրա վերաբերմունքի վրա: Գիտնականները ցույց են տվել, որ շաքարավազը կախվածություն է առաջացնում, որը նման է թմրամոլությանը: Այն նպաստում է հաճույքի հորմոնի մեծ արտանետմանը, որն առաջացնում է էներգիայի ալիք և հանգեցնում է էյֆորիայի վիճակի: Մեր ուղեղը հիշում է դա և ժամանակի ընթացքում սկսում է մեզանից քաղցրավենիք պահանջել:
Կտրուկ տրամադրության տատանումները և անհասկանալի դյուրագրգռությունը հատկություններ են, որոնք առաջանում են նրանց մոտ, ովքեր դադարում են կանոնավորապես աղանդեր ուտել: Քաղցրավենիք ուտելիս արտադրվում է երջանկության հորմոն, և այդպիսով պայքար է մղվում ձանձրույթի և անձնական խնդիրների դեմ, բայց ազդեցությունը երկար չի տևում, և խնդիրները միայն սրվում են: Պետք է հիշել, որ ավելի լավ է այս «կախվածության» հետ գործ ունենալ վաղ փուլերում:
Քաղցրավենիքի օգտագործումը նվազեցնելու համար մեթոդներ
Միշտ դժվար է սկսել, բայց արդյունքը չի սպասելու: Եթե որոշեք սահմանափակվել քաղցրավենիքի օգտագործմամբ, ապա պետք է առաջին հերթին ուշադրություն դարձնել հետևյալին.
• Ինչ եք ուտում առավոտյան: Նախաճաշը պետք է ճիշտ պատրաստել, քանի որ գլխուղեղի աշխատանքը կախված է առավոտյան գլյուկոզայի ընդունումից: Եթե շաքարի չափաբաժինը ընդունվում է մարմնի արթնանալուց անմիջապես հետո, դա երկար ժամանակ կապահովի էներգիայի խթանում: Առավոտը կարող եք սկսել մի քանի մուսլիով կամ վարսակի ալյուրով: Դրանք հագեցած են սննդանյութերով, որոնք ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում լիարժեք ու լիարժեք են զգում:
• Ձեզ հարկավոր է պարբերաբար ուտել: Սնունդը պետք է բաղկացած լինի նախաճաշից, ճաշից, ցերեկային թեյից և ընթրիքից: Դա անհրաժեշտ է մարմնում գլյուկոզի մակարդակը անընդհատ նորմալ պահելու համար:
• Արժե դիետա ավելացնել կաթնամթերք: Քրոմի, կալցիումի և այլ հետքի տարրերի պակասը կործանարար ազդեցություն է ունենում մարդու մարմնի վրա: Շաքարի ընդունումը սահմանափակելիս անհրաժեշտ է վերահսկել դրանց մակարդակը: Թարմ բանջարեղենը էական քիմիական տարրերի բնական աղբյուր է, որոնք բնականաբար կլրացնեն մարմնի պաշարները:
• Վիտամիններն օգնում են սահմանափակել շաքարի ընդունումը: Սովորական թեյը կարելի է փոխարինել մրգային թեյով, իսկ շաքարավազը ՝ խնձորի, տանձի կամ հատապտուղների սեպերով: Ավելի լավ է ընդհանրապես բացառել սուրճը, դա մեծացնում է քաղցրավենիքի ցանկությունը:
• Fatարպային սնունդը թշնամի թիվ մեկն է: Գիտնականները պարզել են, որ հենց նրա հետեւից է, որ ուզում ես քաղցր բան ուտել:
Դիետայից հնարավոր է բացառել մեծ քանակությամբ աղանդեր, պարզապես անհրաժեշտ է սովորական քաղցր «իրերը» փոխարինել մեր մարմնին օգտակար ապրանքներով:
