Եթե առավոտյան արագ թեյով կոնֆետ եք վերցնում և գնում եք աշխատանքի կամ դպրոց (կամ ընդհանրապես ոչինչ չեք խանգարում), ապա մեծ սխալ եք թույլ տալիս: Նախաճաշը էներգիա է մատակարարում մարմնին և օգնում է վերահսկել ախորժակը ամբողջ օրվա ընթացքում: Միօրինակ մի առավոտյան ուտեստը (նույնիսկ շատ առողջարար կամ համեղ) կարող է ձանձրալի լինել, այնպես որ նայեք նախնական նախաճաշի ոչ ստանդարտ գաղափարներին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Յոգուրտի օծանելիք: Պարզ է. Մածունը խառնվում կամ փոխարինվում է հատապտուղների, մրգերի, մյուզլիի, օշարակի, ընկույզների շերտերով: Դրականն այն է, որ ամեն անգամ կարող եք նոր համադրություն կազմել ՝ կախված առկա մրգերից կամ հատապտուղներից, և մարմինը միանգամից կստանա բոլոր օգտակար նյութերը ՝ սպիտակուցներ, ածխաջրեր, դիետիկ ճարպեր:
Քայլ 2
Նրբաբլիթներ Առավոտյան բարակ նրբաբլիթ պատրաստելու ժամանակ չկա, բայց դուք կարող եք պատրաստել նրբաբլիթներ `ավելի նուրբ, քան նրբաբլիթներ, բայց ավելին, քան նրբաբլիթներ: Խմորը կարելի է հունցել ձվով, սերուցքով, շաքարով, սոդայով և ալյուրով: Թխել սովորական նրբաբլիթների նման: Բացի այդպիսի նրբաբլիթներից, կաթնաշոռը, հատապտուղներն ու ընկույզները, սերուցքային պանիրը հարմար է:
Քայլ 3
Վարսակի ալյուր Վարսակի ալյուրին կարող եք նաև ավելացնել բացարձակապես ցանկացած լցանյութ և բուրավետիչներ ՝ դդում, չամիչ և չիր, ընկույզ, վանիլ և դարչին: Ի դեպ, վարսակի ալյուրից լիության զգացումը սովորաբար ավելի երկար է, քան semolina- ից:
Քայլ 4
Տապակած ձու ՝ միջուկով: Դուք կարող եք ավելացնել ստանդարտ խառնած ձվերը. Նախապես տապակած նուրբ թակած կարտոֆիլ, երեկվա խաշած մակարոնեղեն, կանաչ լոբի; ծաղկակաղամբ, սոխ և խոտաբույսեր, պանիր: Եվ տապակած ձվերով ծառայեք այլ բանջարեղենով `թարմ թակած վարունգ, լոլիկ, հազար, բողկ:
