Ինչպես ասում են ասացվածքը, նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Իսկապես, առավոտյան յուրաքանչյուրս պարտավոր ենք լավ սնվել, որպեսզի հեշտությամբ սովորենք և կատարենք մեր գործը: Հիմնական բանը այն է, որ նախաճաշը համատեղում է օգտակար նյութեր և հետքի տարրեր, որոնք ապահովում են ուղեղի և այլ համակարգերի արդյունավետ աշխատանքը: Ստորև բերված են հինգ լավագույն նախաճաշերը նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ամբողջ օրը արդյունավետ և դրական մնալ:
Գաղափար # 1: Բերրի մուսլին յոգուրտի և բանանի կտորներով: Ձեռք բերեք դատարկ բաժակ կամ ձեր նախընտրած ամանի բաժակը: Դրեք մի քանի հատապտուղներ դրա մեջ: Դա կարող է լինել մոշ, ազնվամորի, բալ, հաղարջ կամ ելակ: Հատապտուղներին լցնել 0,5 բաժակ մյուզլի, ապա ավելացնել ցանկացած քանակությամբ բնական մածուն և խառնել ամբողջ խառնուրդը: Վերցրեք երկու թարմ բանան և կտրեք դրանք շերտ: Կարող եք դրանք ավելացնել հատապտուղների պատրաստի մուսլիին կամ օգտագործել որպես առանձին ուտեստ:
Գաղափար թիվ 2. Ավոկադոյի տոստ. Եթե նախաճաշին սովոր եք երշիկով կամ պանիրով բուտերբրոդներ ուտել, ապա ավելի լավ է դրանք փոխարինել ավոկադոյի առողջ կենացներով, որոնք ձեր մարմինը հագեցնում են օգտակար նյութերով: Վերցրեք թարմ ավոկադո և կտրեք այն կիսով չափ: Մեղմորեն հեռացրեք փափկությունը `առանձնացնելով այն կեղևից, որն այլևս ձեզ հարկավոր չէ: Հաջորդը, դուք կարող եք կամ ջախջախել ավոկադոյի կանաչ ցելյուլոզը, կամ այն մանրացնել և դնել հացի վրա: Toանկության դեպքում ձեր կենացը զարդարեք խոտաբույսերով:
Գաղափար # 3. Մինի խառնած ձու հումուս բուտերբրոդի վրա: Սա բավականին հագեցած բաղադրատոմս է, որը օգտակար կլինի առավոտյան քրտնաջան աշխատողների համար: Վերցրեք մի փոքր ձու և հարեք այն ամանի մեջ: Մեղմորեն խառնուրդը տեղափոխեք տապակած տապակի մեջ ՝ փորձելով այն քառակուսի ձևավորել: Երբ ձուն եփվի, հանեք այն: Պատրաստեք տոստ, խմորով խմորիչ պատրաստելով տապակած տապակի կամ միկրոալիքային վառարանի վրա, խոզանակով խոզանակով պատրաստեք, իսկ վերևում տեղադրեք քառակուսի խառնած ձվեր:
Գաղափար թիվ 4 ՝ կաթնաշոռ մեղրով: Լցնել թարմ կաթնաշոռը ամանի մեջ և խառնել մինչև հարթ: Ավելացրեք ձեր նախընտրած մի քանի գդալ մեղր: Մեղր-կաթնաշոռ խառնուրդին կարող եք ավելացնել նաև մի քանի հատապտուղներ կամ մրգերի կտորներ:
Գաղափար # 5. Սենդվիչներ գետնանուշի կարագով և խնձորի և բանանի կտորներով: Այս բաղադրատոմսի համար ամենալավ բանը շագանակագույն հաց վերցնելն ու կտորները բարակ կտորներով կտրելն է: Կարելի է մի փոքր տապակել: Դրանից հետո տոստը ծածկեք գետնանուշի կարագով: Կտրեք տախտակի վրա կես բանան և խնձորի մի կտոր, որպեսզի շերտերը տեղավորվեն բուտերբրոդի վրա: Մեղմորեն ավելացնել բանանի-խնձորի կտորները հացի կտորներին և վերևից շաղ տալ դարչինով:
