Երեկոյան, երբ աշխատանքից տուն եք գալիս, սառնարանը հաճախ դատարկ է: Եվ այդ ժամանակ սովը հաղթում է բանականությանը, և դու ուտում ես այն, ինչը չի պահանջում եփել: Եվ, իհարկե, սա ոչ մի դեպքում առողջ սնունդ չէ: Ինչպե՞ս դիվերսիֆիկացնել ընտրացանկը, որպեսզի շատ ժամանակ չծախսվի, իսկ սննդակարգում լինեն ավելի շատ առողջ ուտեստներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ և առաջ սովորեք ժամանակից շուտ պլանավորել, թե ինչ եք ուտելու շաբաթվա ընթացքում: Մի քանի ուտեստներ նշանակելը այնքան էլ երկար չի տևում, բայց միշտ կիմանաք, թե ինչ է սպասվում ձեզ երեկոյան ընթրիքին: Եվ անհարկի մտորումներն անհետանում են, քանի որ դատարկ ստամոքսի վրա մտածելն անտանելի է:
Քայլ 2
Յուրաքանչյուր շաբաթվա վերջ գնացեք հիպերմարկետ և գնեք այն սնունդը, որն անհրաժեշտ է հաջորդ յոթ օրվա բոլոր կերակուրները պատրաստելու համար: Հաշվի առեք նաև արագ սննդի մի շարք ապրանքներ, օրինակ ՝ սառեցված բանջարեղեն, ձու, կաթնաշոռ:
Քայլ 3
Փորձեք հնարավորինս հավասարակշռված ու բազմազան դիետա կազմել: Եթե երկուշաբթի երեկոյան նախատեսում եք պատրաստել սնկով սոուսով հնդկացորեն, ապա երեքշաբթի ավելորդ չի լինի վայելել հունական աղցան պանրով և խոտաբույսերով հացով հացով:
Քայլ 4
Փորձեք նույն ուտեստը երկու անգամ չուտել և միշտ եփել միայն մեկ անգամ: Միակ բացառությունը կարող է լինել բորշը, լոբու շոգեխաշած սնկով ապուրները, քանի որ 1-2 օրվա ընթացքում այս ուտեստները միշտ դառնում են շատ ավելի համեղ և հարուստ:
Քայլ 5
Քեզ միայն թվում է, որ 8-ժամյա հերթափոխից հետո տուն գալով `անհնար է կանգնել վառարանի մոտ: Փորձեք այն վերածել կրքոտ գործունեության: Երկրորդ դասընթացների պատրաստման միջին ժամանակը 30-40 րոպե է: Իրականում թարմ, առողջ և տնական սնունդով զբաղվելու շատ բան չկա:
Քայլ 6
Եթե իսկապես ուզում եք ուտել, ապա մի բաժակ կեֆիր կամ մրգային մածուն խմեք: Կաթի զանգվածը կլրացնի ստամոքսը, կմիացնի նյութափոխանակությունը և կպատրաստի մարսողական համակարգը ձեր ընթրիքի համար:
Քայլ 7
Սնունդ պատրաստելիս փորձեք գտնել ոչ ստանդարտ լուծումներ: Օգտագործեք մի շարք համեմունքներ, որոնք կարող են փոխել և համտեսել նույն ուտեստը: Աղցանների համար բուսական յուղի փոխարեն, սկսեք օգտագործել ձիթապտղի յուղ: Տարբեր սոուսներ, որոնք կարող եք գնել խանութում կամ պատրաստել ինքներդ ձեզ (տաք վառարանի վրա կամ սառը ամանի մեջ), ձեր ցանկացած ուտեստին կհաղորդեն բարդ բույր և համ:
Քայլ 8
Եվ որ ամենակարևորն է, մի ծուլացեք և մի վախեցեք ֆանտազիզացնելուց, քանի որ ցանկացած պատրաստում բաղկացած է ոչ միայն հիմնական ապրանքներից, այլ նաև տարբեր ընտրովի մանրուքներից, որոնք ի վերջո կհնչեն ձեր խոհարարական երգի հիմնական մեղեդին:
