Composedիշտ կազմված ցանկը ձեր առողջության, գեղեցկության և լավ տրամադրության երաշխիքն է: Հավասարակշռված դիետան նախատեսված է մարմնին ապահովելու համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերով, որոնք անհրաժեշտ են օրվա ընթացքում ուժ պահպանելու համար ՝ առանց ստամոքսը ավելորդ ծանրաբեռնելու և ավելորդ կիլոգրամներ կուտակելու թույլ չտալու: Նախապես կազմված դիետայի ծրագիրը կօգնի ոչ միայն ձեզ պահել վիճակում, այլ նաև կազատի ձեզ ավելորդ ֆինանսական ծախսերից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Օրվա ընտրացանկ կազմելիս հիշեք, որ սնունդը պետք է լինի ՝ չափավոր, բազմազան և կանոնավոր: Միջին հաշվով, մարդու մարմինը սննդի կարիք ունի օրական 3-4 անգամ: Պահպանեք սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի օպտիմալ հարաբերակցությունը: Համոզվեք, որ ձեր սնունդը պարունակում է բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր: Ընտրացանկում անպայման ներառեք մեկուկես-երկու լիտր մաքուր, ոչ գազավորված ջուր: Մի մոռացեք հաշվի առնել ձեր մկանների զանգվածը և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը:
Քայլ 2
Նորմալ մարմնի քաշ ունենալով, ձեր ընտրացանկում անպայման ներառեք կենդանական սպիտակուցներ պարունակող սնունդ, ինչպես նաև կաթնամթերք, բանջարեղեն և մրգեր: Եթե թերքաշ եք, բացի հիմնականից, հացահատիկային կերեք: Որպես կողմնակի ճաշատեսակ մսային ուտեստների համար անհրաժեշտ է օգտագործել կարտոֆիլ, հացահատիկային մշակաբույսեր, մակարոնեղեն: Եթե ավելաքաշ եք, ավելի շատ բանջարեղեն ուտեք: Սահմանափակվեք կենդանական ճարպերով, ալյուրով և քաղցրով:
Քայլ 3
Բաշխեք սնունդը այնպես, որ սպիտակուցներով հարուստ սնունդն օգտագործվեն ամենաակտիվ ժամերին և չուտեն դրանք քնելուց առաջ: Հիշեք, որ որքան շատ ուժ ու էներգիա եք ծախսում, այնքան ավելի շատ կալորիա պետք է սպառեք: Աշխատանքային ժամերին կերեք երկարատև հագեցած սնունդ:
Քայլ 4
Նախաճաշին լավագույնն է շիլա ուտել: Բարդ ածխաջրերով հարուստ սնունդը նույնպես նորմալ է, բայց չպետք է շատ ծանրաբեռնի մարսողական տրակտը: Փորձեք սովորություն ունենալ երկրորդ նախաճաշը ունենալու համար `թեթեւ նախուտեստ լանչից առաջ: Lաշի ժամին հետևեք սննդի զուգավորման սկզբունքին: Եթե օրվա ընթացքում տառապում եք սովից, խորտակեք մրգերի, չրերի, սերմերի կամ ընկույզների փոքր մասի վրա: Ընթրիքը պետք է լինի սրտանց, բայց թեթև, և ոչ ուշ, քան bedtime- ից 3 ժամ առաջ: Եթե դեռ ուզում եք ինչ-որ բան ուտել քնելուց առաջ, մեղրով մի բաժակ կանաչ թեյ խմեք: Բայց ավելի լավ կլինի օրն ավարտել ֆերմենտացված կաթնամթերքով:
Քայլ 5
Վերացրեք վերամշակված սնունդը ձեր սննդակարգից: Դրանք պատրաստելու համար կպահանջվի նույն ժամանակը, ինչպես պարզ տնական կերակուր պատրաստելը: Բայց գաղտնիք չէ, որ երկրորդի օգուտները շատ ավելի մեծ կլինեն: Նույնը վերաբերում է անուշաբույր յոգուրտներին, պահածոյացված կերակուրներին և լուծվող սննդին:
Քայլ 6
Օգտագործեք մի շարք կալորիականության հաշվիչներ և ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ իմանալ որոշակի սննդի սննդային արժեքը: Էներգիայի արժեքի ճիշտ հաշվարկը թույլ կտա հաշվի առնել սպառված սննդի մեջ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի համադրությունը: Եթե ցանկանում եք կարգավորել ձեր սննդակարգը և ավելացնել կամ նվազեցնել ածխաջրերի և ճարպերի ընդունումը, այդ օգնողներն ուղղակի անփոխարինելի են:
