Ինչպե՞ս կարող եք փոխարինել ձեր առավոտյան բուտերբրոդը և սուրճը, որպեսզի նախաճաշը առողջ լինի և երկար ժամանակ ունենաք բավարար էներգիա:
Noարմանալի չէ, որ նրանք ասում են. «Թագավորի նման նախաճաշեք»: Առաջին իսկ սնունդը շատ կարևոր է մարմնի համար. Այն էներգիա է հաղորդում ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում, արագացնում է նյութափոխանակությունը, բարելավում է տրամադրությունը, նույնիսկ բարելավում է հիշողությունը և ուշադրությունը, փրկում է ձեզ սթրեսից և ավելորդ քաշից: Հետեւաբար, շատ կարևոր է ձեր նախաճաշը լցնել դանդաղ ածխաջրերով, սպիտակուցներով, չհագեցած ճարպերով, այսինքն. մարմնի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը.
Նախաճաշի ընտրանքներ
1. Չեմպիոնի նախաճաշ
Բոլորը գիտեն վարսակի ալյուրը երկար ժամանակ: Այսօր խանութների դարակներում դրա ընտրությունը հսկայական է. Ակնթարթային պատրաստում, որը պահանջում է պատրաստում և ոչ ՝ մրգերով, ընկույզներով և այլ միջուկներով: Լավագույն ընտրությունն ամենապարզն է, այսինքն ՝ ոչ մի հավելանյութ և ոչ թե ակնթարթորեն եփել ՝ մեծ ամբողջական փաթիլներով:
Կարող եք տարբեր եղանակներով եփել, օրինակ ՝ եփել կաթի կամ ջրի մեջ: Բայց պետք է խոստովանեք, որ միշտ չէ, որ առավոտյան բավականաչափ ժամանակ կա, և եթե երեկոյան եփեք, ապա առավոտյան դա արդեն անճաշակ կլինի: Հետո օգնության է գալիս երկրորդ տարբերակը. Կաթ կամ ջուր լցրեք սուտրայի վրա, թողեք այն կանգնի, ապա տաքացրեք այն միկրոալիքային վառարանում: Սա կավարտվի փափուկ փաթիլներով:
Միևնույն ժամանակ, ձեր ափսեի մեջ կարող եք ապահով կերպով ավելացնել մրգեր (բանան, նարինջ, խնձոր և այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս), ընկույզ (ընկույզ, ընկույզ, գետնանուշ), չիր, մեղր կամ գետնանուշի կարագ:
Փոքր գաղտնիք: Նրանց համար, ովքեր արդեն տեղյակ չեն. Դուք կարող եք զբաղվել «ծույլ» վարսակի ալյուր պատրաստելով: Ձեզ հարկավոր է բանկա, բաժակ կամ բաժակ, վարսակի ալյուր կամ վարսակի ալյուր, մածուն կամ կաթ, մրգեր, հատապտուղներ, չիայի սերմեր և այլն: Հաջորդը, սկսեք բոլոր բաղադրիչները շերտերով դնել ցանկացած կարգով: Դրանից հետո, դրեք այն սառնարան ամբողջ գիշեր, իսկ առավոտյան կստանաք համեղ և արագ նախաճաշ:
2. Ավելի շատ ձու
Մի մոռացեք ձվածեղի ու խառնած ձվի մասին: Պարզապես հիշեք, որ եթե դուք տապակում եք, ապա արեք դա չկպչուն տապակով, առանց յուղի: Իսկ քաղցրավենիքի համար նման նախաճաշին կարող եք ավելացնել հացահատիկի հացով բուտերբրոդ մեղրով կամ մրգերով:
3. Անսովոր նրբաբլիթներ
Առողջ սննդակարգով նրբաբլիթներ ու նրբաբլիթներ պատրաստելուց բացի, կարող եք նաև բլիթներ պատրաստել վարսակի ալյուրից: Որոշակի շրջանակներում դրանք կոչվում են «վարսակի ալյուր»: Նրանց բաղադրատոմսը պարզ է. Վարսակի ալյուր (հացահատիկի հետ այդքան էլ լավ չի լինի, չնայած հնարավոր է), ձու, քաղցրացնող կամ քաղցրացնող (և ավելի լավ է ոչ մի բան չաղտոտել), գումարած ոմանք ավելացնել կաթ: Խառնել բաղադրիչները չկպչող տապակի մեջ ՝ առանց յուղի:
Երբ դրանք պատրաստ լինեն, դուք կարող եք անել ինչ-որ բան նվիրողի պես ՝ դրա մեջ փաթաթել պանիր, հավ, բանջարեղեն: Կամ դուք կարող եք այն ուտել մեղրով և մրգերով:
Եվ հետո կան «սպիտակուցային» նրբաբլիթները: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ձվի սպիտակուցներ և մի պտղունց աղ: Բայց այս տարբերակը ավելի հարմար է կեսօրին խորտիկի համար:
4. Թխվածքաբլիթներ
Այս տարբերակը հարմար է նրանց համար, ովքեր սովոր չեն առատ նախաճաշել, բայց միայն արագ խորտիկ ունեն և գործով են զբաղվում (ինչը, իհարկե, բոլորովին էլ լավ չէ): Ձեզ հարկավոր է վարսակի ալյուր, բանան և կաթնաշոռ: Խառնել ամեն ինչ և ուղարկել ջեռոց: Առավոտյան հարմար խորտիկների համար, և առհասարակ խանութի թխած ապրանքների լավ փոխարինողն է:
Ունեն հարուստ և բազմազան նախաճաշ:
