Ի՞նչից է բաղկացած ցածր կալորիականությամբ աղանդերի բաղադրատոմսը: Իհարկե, մրգերից և հատապտուղներից: Բացի իր ցածր կալորիականությամբ պարունակությունից, հատապտուղների աղանդերը առանձնանում է իր թեթևությամբ, քնքշությամբ, թարմությամբ և համով:
Դա անհրաժեշտ է
- - 1 tbsp. ելակ
- - 230 գ սերուցքային պանիր
- - 3 կիվի
- - 5 tbsp. լ շաքարի փոշի կամ 10 մանրացված սահզամի հաբեր
- - 1 թեյի գդալ բալզամիկ քացախ
- - 3 կաթիլ նուշի քաղվածք
- - անանուխ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ելակները և կիվին լվանալ մաքուր ջրի մեջ: Ելակները վերամշակեք ՝ վերին մասը հանելով, կիվիի կեղևը մաքրեք:
Քայլ 2
Ելակի կեսը կտրեց փոքր խորանարդի և դրեց ամանի մեջ: -Ածր կալորիականությամբ աղանդերի համար վերցրեք բալզամիկ քացախը և լցրեք հատապտուղների վրա, ապա ամեն ինչ ցողեք քաղցրացուցիչով (6 հաբեր) կամ փոշի շաքարով (3 ճաշի գդալ): 25 րոպե սառնարանում տեղադրեք շաղ տալով ելակի մի բաժակ: Նա պետք է լավ մարինացնի:
Քայլ 3
Մաքրված կիվիները լվանալ ջրով, չորացնել թղթե սրբիչի վրա և տեղադրել կտրող տախտակի վրա: Կտրեք յուրաքանչյուր պտուղը երկու մասի, ապա փոքր խորանարդի: Ելակի մնացած մասը կտրեք բարակ կտորների մեջ:
Քայլ 4
Կրեմի պանիրը փաթեթից հանեք, լցրեք խառնիչ ամանի մեջ, ավելացրեք մանրացված սահզամը կամ շաքարի փոշին, ամեն ինչ լավ հարեք հարածով կամ հարիչով: Atingեծելուց հետո պանրի զանգվածին ավելացնել նուշի քաղվածք, խառնել ամեն ինչ:
Քայլ 5
Հեռացրեք թթու ելակները սառնարանից, ջրահեռացեք ավելորդ հյութը դրանցից: Դրեցրեք ելակի խորանարդիկներով, վերևում ՝ կարագով, ապա ավելացրեք կիվի, սերուցք, զարդարեք ելակի թիթեղներով, շաղ տալ փոշի շաքարով և մատուցել: -Ածր կալորիականությամբ աղանդերը պատրաստ է:
