Իշտ սնունդը ներդաշնակության, գեղեցկության և մարմնի գերազանց աշխատանքի բանալին է: Առողջ սննդի հիմնական սկզբունքները շատերին ծանոթ են, սակայն ոչ բոլորին է հաջողվում լիովին փոխել սննդակարգը ճիշտ սննդակարգի: Եվ ձախողման հիմնական պատճառը բացառապես առողջ սնունդին կտրուկ անցնելու փորձ է:
Պատրաստվում են անցնել պատշաճ սնուցման
Պատշաճ սնուցման անհրաժեշտության մասին մտածելը առավել հաճախ սկսվում է առողջության հետ կապված որևէ խնդիրների առաջացումից կամ ուժեղ ճարպակալումից հետո: Մինչ իրավիճակը աղետալի կդառնա, մարդը հակված է հավատալու, որ ցանկացած պահի կարող է հրաժարվել վնասակար արտադրանքից և արագ կարգի բերել իր առողջությունն ու կազմվածքը: Նման անհատները կա՛մ անվերջ հետաձգում են պատշաճ սնուցման անցումը, կա՛մ կտրուկ նստում են կոշտ, ցածր կալորիականությամբ դիետայի վրա, ինչը հանգեցնում է խզման:
Կտրուկ քայլեր ձեռնարկելու եւ հապճեպ որոշումներ կայացնելու անհրաժեշտություն չկա: Եթե ձեզ հայելու մեջ նայելուց կամ ձեր բժշկական գրառումների հաստությունից սարսափելուց հետո վճռական եք ձեռնարկել անհրաժեշտ միջոցներ, ապա սկսեք վերանայել ձեր առկա սննդակարգը: Մի քանի օրվա ընթացքում սննդի օրագրում գրեք այն ամենը, ինչ ուտում ու խմում եք մեկ օրվա ընթացքում: Դրանից հետո վերլուծեք ձեր գրառումները և նշեք ցանկացած անառողջ սնունդ: Սրանք ճարպային սնունդ են, պարզ ածխաջրերի (շաքար, ալյուր, զովացուցիչ ըմպելիքներ, փաթեթավորված հյութեր) բարձր պարունակությամբ արտադրանքներ, պահածոներ, երշիկեղեն, արագ սնունդ և այլն:
Ապա, վնասակար արտադրանքներից յուրաքանչյուրի կողքին, գրեք ավելի օգտակար այլընտրանք. Դուք կարող եք փոխարինել քաղցրավենիքով չոր մրգերով կամ մարշալով, գնված լիմոնադներ և հյութեր տնային կոմպոտներով և մրգային խմիչքներով, հացաբուլկեղեն հացահատիկային հացով, երշիկ խաշած հորթի կամ հավի կրծքամիս.
Դրանից հետո փորձեք ուտել մտքում այլընտրանքային կերակուրներով ՝ ժամանակ առ ժամանակ թույլ տալով արգելված ցուցակում ինչ-որ բան: Նախապատրաստական փուլը կավարտվի, երբ կարողանաք ապահով հրաժարվել անառողջ սնունդից ՝ հօգուտ առողջի:
Իշտ պատրաստում
Առողջ սննդակարգը ներառում է ոչ միայն որակյալ սնունդ, այլ նաև դրանց ճիշտ պատրաստում: Այսուհետ մոռացեք տապակելու, ծխելու, աղելու մասին, եփել բոլոր ապրանքները, շոգեխաշել, թխել կամ խորովել: Բացի այդ, դուք պետք է օրական ուտեք 500-800 գ թարմ բանջարեղեն և միրգ: Դիետայի աղցանները պարտադիր պետք է լինեն, ամենից լավը `սեզոնային բանջարեղենից, բնական մածունով կամ ձիթապտղի յուղով համեմված:
Properիշտ սնունդը անցնելու համար շատ օգտակար սարք է կրկնակի կաթսա: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք պատրաստել շատ թեթև և առողջ ուտեստներ, որոնք հնարավորինս պահպանում են վիտամիններն ու հանքանյութերը: Խոհանոցում ձեզ հարկավոր են նաև փայլաթիթեղ, թև թևեր և պայուսակներ, ինչպես նաև չկպչուն սպասք, որը յուղ չի օգտագործում:
Օպտիմալ դիետա
Մարմնի համար ամենաօպտիմալը կոտորակային սնուցումն է: Այն թույլ է տալիս պահպանել մարսողական համակարգի առողջությունը և արագացնել նյութափոխանակությունը: Օրեկան 5-6 անգամ ուտեք փոքր սնունդ: Ածխաջրածին սնունդը (հացահատիկային մշակաբույսեր, մրգեր) նախընտրելի է օգտագործել մինչև երեկոյան 2-ը. Դրանք ձեզ էներգիա կտան: Կեսօրին ուտեք սպիտակուցային սնունդ և բանջարեղեն: Երեկոյան կերակուրը պետք է լինի հնարավորինս թեթեւ, իսկ քնելուց առաջ կարող եք մեկ բաժակ կեֆիր խմել: Խմելու ռեժիմ - 2 լիտր մաքուր ջուր:
