Ոչինչ վատ չէ լավ ու համեղ ուտելու ցանկության մեջ: Այնուամենայնիվ, երբեմն այդ ցանկությունը դառնում է մոլուցք: Իմացեք ավելացված ախորժակի դեմ պայքարի պարզ եղանակներ:
1. Ես կցանկանայի սկսել այն փաստից, որ դիետաների սիրահարներն առավել հաճախ գրավվում են «ժորայի» կողմից: Երբ մենք կրճատում ենք մեր սննդակարգը, մենք չենք մտածում այն վնասի մասին, որը մենք հասցնում ենք մարմնին: Եվ նա, պայքարելով իր համար, ստիպում է մեզ կորցնել վերահսկողությունը ինքներս մեզ վրա: Այդ պատճառով ցանկացած սննդակարգի հետ կապված առաջին կանոնը սովից խուսափելն է:
2. Հաճախ ուտեք, բայց քիչ-քիչ: Մարմինը կիմանա, որ այն, սիրելիս, միշտ կերակրվելու է, և դու չես քանդվում և ցատկում սննդի վրա, ինչպես նախորդ անգամ:
3. Միշտ ուշադիր պլանավորեք ձեր ուտեստները: Թույլ մի տվեք իրավիճակ, երբ տուն եք գալիս և չգիտեք ՝ ինչ ուտել: Հիշեք, թե ինչպես է դա սովորաբար ավարտվում. Գնում եք մոտակա խանութ և սկսում եք սովից ընկնել ամեն ինչ. Աղցաններ, նրբաբլիթներ, որոնք պարզապես անհրաժեշտ է տաքացնել միկրոալիքային վառարանում և մի քանի տորթեր և գլանափաթեթներ:
4. Ուտելուց առաջ մի օգտագործեք ալկոհոլային խմիչքներ, հատկապես թունդ խմիչքներ. Դրանք խանգարում են հագեցածության կենտրոնին, և արդյունքում դուք ավելի շատ եք ուտում:
6. Համոզվեք, որ ավելի շատ խմեք: Հաճախ մեր սովը … ծարավ է: Ի դեպ, մի բաժակ ուժեղ սուրճ կամ թեյ հիանալիորեն մարում է ձեր ախորժակը:
7. Դիետայում ներառեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են հացահատիկային հացը, թեփը: Նրանք ձեզ երկար ժամանակ լիության զգացողություն կտան: Բացի այդ, ուտեք ավելի շատ բանջարեղեն, հատկապես կանաչ բանջարեղեն. Դրանք ավելի շատ էներգիա են պահանջում մշակելու համար, քան պարունակում են:
8. Դիտեք նաև սննդակարգում սպիտակուցի քանակը: Կաթնաշոռը ձեզ ավելի լավ կհագեցնի, քան աղցանը կամ խնձորը - հիշեք սա:
9. Կերեք փոքր ուտեստներից ՝ բաժնի չափերը ավելի լավ վերահսկելու համար: Եվ երբեք ուտեք, ասենք, թխվածքաբլիթներ, ուղիղ փաթեթից դուրս: Դուք չեք կարողանա համարժեք գնահատել կերած գումարը:
10. Քաղցած ու նեղվա՞ծ: Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն, հատկապես վազելն ու քայլելը: Քայլեք 2-3 կմ արագ տեմպով, և ամեն ինչ կհեռացվի, կարծես ձեռքով:
11. Լրացրեք ձեր կյանքը նոր հոբբիներով. Սկսեք ծալել օրիգամի, ասեղնագործել, գրանցվել լողավազանում կամ իտալերեն լեզվի դասընթացների … Սնունդը դադարեցրեք զբաղվել ձեր մտքերով:
12. Եթե հանկարծ անհիմն սով զգաք, կարող եք ծամել սամիթի սերմեր:
13. Մի՛ նստեք նեղված ուտելու. Այսպիսով դուք կզարգացնեք խնդիրները «զավթելու» սովորությունը: Եթե արդեն ունեք, գտեք սթրեսը թեթեւացնելու մեկ այլ տարբերակ: Ի դեպ, վերը նշված քայլելը լավ է:
14. Եվ վերջին բանը ՝ բավականաչափ քնել: Օրական 8 ժամից պակաս քնելը դանդաղեցնում է լիարժեք զգալու համար պատասխանատու հորմոնի արտադրությունը:
