Քաղցը, առաջին հերթին, մարմնի կողմից ազդանշան է `դրանում տեղի ունեցող ֆիզիոլոգիական պրոցեսների և կենսաքիմիական ռեակցիաների մասին: Դուք քաղցած եք զգում, երբ արյան մեջ շաքարն իջնում է, և ձեր ուղեղի ախորժակի վերահսկման կենտրոնը տեղեկանում է այդ մասին: Երբ խիստ դիետայի ընթացքում չափազանց սահմանափակվում եք, սովն է դառնում ձեր հավատարիմ ուղեկիցը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովորաբար, խիստ սահմանափակումների ժամանակ, ճիշտ ֆիզիոլոգիական քաղցը փոխարինվում է սխալ հոգեբանական սովից: Դիետայից խուսափելու հիմքում միշտ սխալ սովն է: Հետագայում, պարբերաբար խափանումներով, դա դառնում է սիստեմատիկ շատակերության և նույնիսկ ավելի շատ քաշ հավաքելու պատճառ: Երբ հոգեբանական քաղցը սկսում է խթանել ձեր ուտելու վարքը, դուք կորցնում եք ձեր մարմնի հետ ֆիզիկական շփումը: Օրինակ, դուք դադարում եք տարբերակել սովն ու ծարավը: Քեզ թվում է, որ սոված ես, բայց իրականում ծարավ ես:
Քայլ 2
Ինչպես վարվել գերհագեցածության և հոգեբանական սովի հետ:
Քայլ 3
Անհրաժեշտ է տարբերակել ճիշտ քաղցը սխալից: Rectիշտ (ֆիզիոլոգիական) քաղցը ուղեկցվում է ստամոքսի տհաճ սենսացիաներով: Եթե ժամանակին չեք ուտում, թուլությունը կարող է ի հայտ գալ արյան մեջ շաքարի մակարդակի անկման պատճառով: Հոգեբանական սովն առաջանում է ի պատասխան ձեր որոշ հույզերի: Օրինակ ՝ դուք վրդովված եք ձեր գործի վերաբերյալ պետի դիտողությունից և հանկարծ զգում եք, որ համեղ բան եք ուտում: Ամենայն հավանականությամբ, սոված չեք, պարզապես ուզում եք տհաճ հույզ գրավել: Այս դեպքում կարող եք խորհուրդ տալ խմել մեկ բաժակ անուշաբույր թեյ ՝ առանց քաղցրավենիքի: Անանուխի թեյը լավ ընդհատում է քաղցր ուտելու ցանկությունը, երիցուկի թեյը հանգստացնում է նյարդերը, լորենու թեյն ունի քաղցր համ և հաճելի բույր: Կարևոր է պատրաստել ինքներդ ձեզ ՝ հետևելու բացասական արձագանքներին և աստիճանաբար հեռանալու սովորական «նեղացած-կերած» սցենարից:
Քայլ 4
Ուտելու վարքի արտաքին տեսակով անպատշաճ քաղցը հրահրում են արտաքին ազդակները, օրինակ ՝ համեղ ապրանքների գովազդը, տորթերով գեղեցիկ ցուցափեղկերը: Այս դեպքում ամենակարևոր առաջարկությունն այն է, որ խանութներ գնաք լավ սնունդով: Եթե արյան մեջ շաքարը բարձր է (ուտելուց հետո), դուք չեք ցանկանա շատ առնել և ուտել:
Քայլ 5
Advisանկալի է, որ ձեզ հետ միշտ ունենաք փոքրիկ նախուտեստներով փոքրիկ տարա `բալի լոլիկ, բուսական շերտ, խնձոր, գազարի ծղոտ: Նման խորտիկը թույլ կտա ձեզ չհասնել ծանր ֆիզիոլոգիական սովի այնպիսի վիճակի, որում ցանկանում եք խանութում ավելի շատ «անառողջ» սնունդ գնել:
Քայլ 6
Ֆիզիոլոգիական քաղցը անցնում է ուտելուց հետո կես ժամվա ընթացքում (հենց այդ ժամանակ արյան մեջ շաքարի մակարդակը հասնում է ցանկալի մակարդակի, իսկ ուղեղը հագեցման ազդանշան է տալիս): Հետեւաբար, ոչ սննդարար ինչ-որ բանով խորտիկ ունենալուց հետո սպասեք կես ժամ, մի շտապեք հնարավորինս շուտ խեղդել սովի զգացումը, ժամանակ տրամադրեք մարմնին ուտելու յուրացմանը: Եթե կես ժամ անց դուք դեռ ցանկանում եք ուտել տորթերը, ապա մտածեք, թե ինչ ցավ եք փորձում «խլել», ինչ զգացողություն ձեզ չհավասարակշռեց: Հոգեբանական քաղցը չի կարող բավարարվել «ճիշտ» սնունդով, դա կախված չէ հագեցածության զգացումից, մեկը ցանկանում է այդպիսի քաղցը հագեցնել քաղցր ու յուղոտ ինչ-որ բանով, օրինակ `տորթով կամ շոկոլադե սալիկով: Փաստն այն է, որ կյանքի հենց սկզբից կրծքի կաթի համը նորածնի համար հարմարավետության և անվտանգության ազդանշան է, և նրա համը պարզապես քաղցր ու ճարպ է: Հետեւաբար, հոգեբանական անհանգստությամբ, մարդը բնազդաբար ցանկանում է ապահով լինել `զգալ տորթի համը: Կարևոր է հետևել բացասական ազդակների նկատմամբ ձեր արձագանքներին և փնտրել հարմարավետությունը վերականգնելու այլընտրանքային ուղիներ:
Քայլ 7
Եվ, վերջապես, ամենապարզ կանոնը, որը կօգնի ձեզ կրկին կապվել ձեր մարմնի հետ: Եթե սոված եք, մի բաժակ ջուր խմեք և մի փոքր սպասեք: Թերեւս սովի զգացողության միջոցով է ձեր ծարավը դրսեւորվում:Դա տեղի է ունենում, երբ սովորություն չկա լսել ձեր մարմինը և համարժեք արձագանքել դրա ազդանշաններին և կարիքներին: Drinkingիշտ խմելու ռեժիմով դուք կխմեք օրական մոտ 6-ից 7 բաժակ ջուր: Waterուրը պետք է խմել նախատեսված կերակուրից կես ժամ առաջ: Տարածեք այս գումարը ամբողջ օրվա ընթացքում և կտեսնեք, որ սովի զգացումը մեծապես թուլացել է:
