Առողջ լինելու համար հարկավոր է ճիշտ սնվել: Իշտ սնունդը առողջության և լիարժեք կյանքի բանալին է: Ստորև կքննարկվեն պատշաճ սնուցման հիմնական կանոնները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին կերակուրը պետք է լինի արթնանալուց ոչ ուշ, քան երկու ժամ հետո: Նախաճաշին լավագույնն է ուտել ածխաջրածին կամ սպիտակուցային սնունդ: Կարող եք ուտել ջրի մեջ խաշած շիլա կամ խմել սպիտակուցային կոկտեյլ: Դուք կարող եք սկսել ձեր օրը թեթեւ ձվածեղով:
Քայլ 2
Դուք պետք է օրական ստանաք 50 գրամ ածխաջրեր, 90 գրամ սպիտակուցներ և 30 գրամ ճարպեր: Դուք կարող եք ապահով կերպով ուտել 2 հավի կրծքամիս: Բայց ավելի շատ յուղոտ միսով պետք է զգույշ լինել:
Քայլ 3
Atsարպերն ու ածխաջրերը չպետք է զուգակցվեն մեկ բաժնում: Ածխաջրերը ներծծվում են ավելի արագ, ուստի մարմինը, երբ լի է, որոշում է, որ ճարպերն այլեւս անհրաժեշտ չեն: Այսպիսով, նրանք երկար ժամանակ գնում են անհարկի տեղեր: Դա տեղի չի ունենա, եթե ճարպերի և ածխաջրերի ընդունման միջև անցնի մոտ 1 ժամ:
Քայլ 4
Թեյն ու սուրճը լավագույնս օգտագործելն ուտելուց 15 րոպե անց: Քանի որ այս ըմպելիքները մեծացնում են սննդային զանգվածների աղիքների միջով շարժման արագությունը, դրանք կանխում են դրանց ամբողջովին կլանումը:
Քայլ 5
Մրգերը պետք է լինեն առանձին կերակուր: Մրգեր ուտեք ուտելուց մեկ ժամ առաջ կամ ուտելուց 30-40 րոպե հետո:
Քայլ 6
Բացի թեյից, սուրճից և այլ ըմպելիքներից, դուք պետք է օրական խմեք համարժեք քանակությամբ խմելու ջուր: Մեծահասակի համար խմած ջրի տեմպը պետք է լինի առնվազն 3 լիտր: Բայց եթե չես կարող այդքան ջուր խմել, ապա խմիր գոնե այնքան, որքան կարող ես:
Քայլ 7
Անհրաժեշտ է օրական 5-6 անգամ ուտել: Յուրաքանչյուր ճաշի միջեւ պետք է լինի ոչ ավելի, քան 3-3, 5 ժամ: Վերջին կերակուրը պետք է լինի bedtime- ից 2 ժամ առաջ և չպետք է պարունակի ածխաջրեր:
