Բանվորների համար դժվար է պահպանել նորմալ սննդակարգ: Ամեն օր ՝ վաղ թռիչք, արագ «վազք» դեպի աշխատատեղ, նախուտեստներ ճանապարհորդելիս - այս ամենը նպաստում է ավելորդ կիլոգրամների հավաքածուին: Դրանից խուսափելու համար փորձեք աշխատանքային օրերին ճիշտ սնվել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հավասարակշռված դիետայի հիմքը առողջ սնունդն է: Սկսեք ձեր առավոտը մի բաժակ կեֆիրով կամ խմորված թխած կաթով: Նախաճաշին կարող եք վարսակի ալյուր ուտել ՝ բավականին սրտացավ և առողջ սնունդ, և խմել սուրճ: Սուրճը համարվում է առավոտյան ըմպելիք, բայց խորհուրդ չի տրվում խմել այն դատարկ ստամոքսի վրա: Նախաճաշելը մրգերի կամ հում բանջարեղենի հետ վատ գաղափար է, քանի որ դա կարող է գրգռել ստամոքսի լորձաթաղանթը:
Քայլ 2
Սնունդ վերցնելը ձեզ հետ կանոն դարձրեք, այժմ շատ գրասենյակներում գործում են միկրոալիքային վառարաններ. Տաք լանչը լավագույնս կանդրադառնա ձեր կազմվածքի, առողջության վրա և կխնայի ձեր բյուջեն: Երբեք լանչը մի համատեղեք աշխատանքային գործընթացի հետ. Նամակագրություն դիտելը, հեռախոսով խոսելը և այլն: արդյունքում սնունդը վատ է կլանվում, ինչը հանգեցնում է ավելորդ կիլոգրամների հավաքածուի, և նույնիսկ ավելի վատ ՝ գաստրիտի: Foodանկալի է, որ սնունդը վերցնեք հատուկ նշանակված վայրում, եթե դա հնարավոր չէ, հետ կանգնեք բոլոր խնդիրներից:
Քայլ 3
Workաշը աշխատավայրում պետք է բաղկացած լինի այն մթերքներից, որոնք մարմինը էներգիա են լցնում: Ընթրիքից հետո քնելուց խուսափելու համար պահպանեք առանձին սննդի սկզբունքը, մի կերեք սպիտակուցային սնունդ ածխաջրերով հարուստ սննդով, մի խառնեք շաքարն ու քաղցր մրգերը կենդանական սպիտակուցների հետ, մի օգտագործեք ալյուրի արտադրանք և թթու մրգեր միասին: Ուղեղի խթանման համար (մտավոր աշխատանքով զբաղվող մարդկանց համար) խմեք մի բաժակ կակաո կամ ուտեք մի կտոր շոկոլադ: Օրվա ավարտից նախաճաշեք անուշաբույր ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ մրգեր:
Քայլ 4
Փորձեք տանը պահել պատրաստի բանջարեղենային ուտեստներ, ինչպիսիք են վինեգրետը, շոգեխաշածը կամ բանջարեղենով ապուրը, քանի որ տուն գալիս միշտ սով եք զգում: Դիետային հետևելու դեպքում բանջարեղենը չի վնասի գործչին, քանի որ արտադրանքը ցածր կալորիականությամբ է: Դիտարկելով այս ռեժիմը ՝ դուք չեք վնասի ստամոքսը և կպահեք բարակ իրան:
