Unfortunatelyավոք, չկան կախարդական սնունդ, որը կարող է հեշտությամբ ազատել մեզ որովայնի ճարպից: Բայց որոշ սննդամթերքներ ունեն այնպիսի հատկություններ, որոնք կարող են օգնել ճարպի հետ մարտնչելիս, օրինակ ՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակի կարգավորման գործընթացին ՝ դրանով իսկ կանխելով ճարպի կուտակումը: Ահա դրանցից մի քանիսը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ավոկադո Միայն ավոկադոյի կեսը պարունակում է 10 գրամ միանգամայն հագեցած ճարպ, որն օգնում է վերահսկել արյան շաքարը, ուժեղացնել նյութափոխանակությունը և այրել որովայնի ճարպը:
Քայլ 2
Հացահատիկային ձավարեղենը հարուստ է անլուծելի մանրաթելով, որը վնասազերծում է ստամոքսը և աղիները: Դրանք նաև օգնում են կայունացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Փոխանակեք զտված ածխաջրերը, ինչպիսիք են սպիտակ բրնձը և սպիտակ հացերը հացահատիկի հացերի, շագանակագույն բրնձի համար, և ժամանակի ընթացքում կտեսնեք որովայնի ճարպի նվազում:
Քայլ 3
Լոբազգիների, բանջարեղենի և մրգերի մեջ պարունակվող լուծվող մանրաթելը (մանրաթել) օգնում է նվազեցնել ներքին որովայնը, որը գտնվում է որովայնի խորքում: Ողնուղեղային ճարպն ավելի վտանգավոր է առողջության համար, քան ենթամաշկային ճարպը: Դա կարող է առաջացնել շաքարախտ և լյարդի ճարպային հիվանդություն: Ուստի փորձեք ամեն օր օգտագործել լոբազգիներ, կանաչ ոլոռ կամ խնձորներ:
Քայլ 4
Մեկ բանանը հիանալի կալիումով հարուստ նախուտեստ է, որն աջակցում է մկանների գործառույթին: Բանանները ցածր յուղայնությամբ պարունակում են պեկտին, որն օգնում է հագեցնել քաղցը:
Քայլ 5
Citիտրուսային ֆլավոնոիդները օգնում են լյարդին ավելի արդյունավետ այրել ճարպերը: Իսկ գրեյպֆրուտը պարունակում է ախորժակ նվազեցնող ածանցյալներ:
Քայլ 6
Բոլոր ընկույզներից պիստակը կալորիականությամբ ամենացածրն է: Դրանք պարունակում են չհագեցած ճարպեր: Եվ դրանց մեջ պարունակվող մանրաթելը պայքարում է «վատ» խոլեստերինի դեմ:
Քայլ 7
Հապալասը կարող է օգնել նվազեցնել որովայնի ճարպի առաջացումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հապալասը ֆիտոքիմիական պարունակության շնորհիվ նվազեցնում է սրտային հիվանդությունների և նյութափոխանակության համախտանիշի ռիսկը, ինչը հանգեցնում է որովայնի ճարպի քանակի ավելացմանը:
Քայլ 8
Սոյա Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սոյայի իզոֆլավոնները օգնում են կարգավորել մարմնի նյութափոխանակությունը: Սա նշանակում է, որ դրանք կանխում են ճարպի կուտակումը:
Քայլ 9
Դարչինը կարգավորում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը ՝ կանխելով որովայնի ճարպը: Ավելացնել մի դարչին մի բաժակ վարսակի ալյուր և կատարյալ նախաճաշը պատրաստ է:
Քայլ 10
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանաչ թեյի օգտագործումը ոչ միայն արագացնում է քաշի կորուստը, այլև նվազեցնում է որովայնի ճարպը:
Քայլ 11
Ձիթապտղի յուղը պարունակում է միահագեցած ճարպեր, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել որովայնի ճարպը: Ձեր սովորական յուղը փոխարինեք ձիթապտղի յուղով:
Քայլ 12
Կանաչներ Caloriesածր կալորիականությամբ և սննդանյութերով և մանրաթելերով հարուստ ՝ դա հիանալի լրացում է նրանց սննդակարգում, ովքեր ցանկանում են վերացնել որովայնի ճարպը:
Քայլ 13
Բացի վերը նշված ապրանքներից, ձեզ կօգնեն պայքարել մարմնի ճարպի ՝ սաղմոնի, նուշի, մուգ շոկոլադի, կտավատի յուղի դեմ:
