Մշտական սթրեսը, ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը, ավելորդ կոֆեինը հաճախ անքնության պատճառ են հանդիսանում: Բժշկական վիճակագրության համաձայն, հինգ մարդուց երեքը առնվազն շաբաթը մեկ տառապում են անքնությունից: Փաստորեն, անքուն գիշերներից ավելի սպառիչ բան չկա: Բայց այս դժբախտությունից փրկություն կա: Որոշ սննդամթերքներ ունեն հիպնոզացնող ազդեցություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Օրինակ ՝ բալ: Նա հակաօքսիդիչների և մելատոնինի աղբյուր է, որը կարգավորում է մարդու ցիրկադային ռիթմերը: Մի քանի բուռ բալ քնելուց մի քանի ժամ առաջ կօգնեն ձեզ ավելի արագ ընկղմվել մորֆեի գիրկը:
Քայլ 2
Երիցուկի թեյը նույնպես շատ հուսալի հանգստացնող միջոց է: Այն դարեր շարունակ օգտագործվել է քնի խանգարումների համար: Խմեք մի բաժակ տաք երիցուկի թեյ քնելուց կես ժամ առաջ: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և ավելի արագ քնել:
Քայլ 3
Գիշերը վարսակի ալյուրը կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել: Դրանց ազդեցությունը հիմնված է ուղեղի վրա ազդելու ունակության վրա և ստիպում է նրան արտադրել մելատոնին պարունակող հիպնոզացնող նյութեր, ինչը նպաստում է քնկոտությանը: Բայց հիշեք, որ շիլային ավելացված շաքարավազը հակառակ արդյունքն է ունենալու ՝ գիշերը առանց քնի եք պտտվում:
Քայլ 4
Կենաց ուտելը կխթանի ձեր մարմնում ինսուլինի արտադրությունը, ինչը նպաստում է առողջ քունին: Ածխաջրեր ստանալիս մարմինը զգում է արագ չորացող էներգիա ՝ հանգստացնելով ձեր մկանային համակարգը: Կենացների հիպնոզացնող ազդեցությունը կարող եք բարձրացնել ՝ դրանք բալի մուրաբայով տարածելով ՝ ավելի լավ է այդ նպատակով որպես ըմպելիք ընտրել տաք կաթը:
Քայլ 5
Կեֆիրը հարուստ է կալցիումով, որի պակասը մարմնում բերում է անքնության: Մի բաժակ կեֆիրը պարունակում է 500 մգ, ինչը կազմում է կալցիումի օրական ընդունման կեսը:
