Առավոտը այն ժամանակն է, երբ անհրաժեշտ է ձեր մարմինը և ոգին արագ և արդյունավետորեն բերել մաքրության, երանգի և, գերադասելի, լավ տրամադրության վիճակի:
Լավ նախաճաշը ձեզ շատ կօգնի դրան հասնելու համար: Ո՞րն է լավագույն նախաճաշը ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ կենսուրախ և դրական պահելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Շիլա
Առավոտյան կերակուրը պետք է բարձր կալորիականություն ունենա, բայց էներգիան պետք է ազատ արձակվի երկար և հավասարաչափ: Շիլան լավագույնս համապատասխանում է այս պահանջին: Նախաճաշի ամենաօգտակար հացահատիկը վարսակի ալյուրն է, այն հարուստ է մանրաթելերով, սպիտակուցային միացություններով և ճարպերով, վիտամին A- ի աղբյուր է B խմբի մեջ, պարունակում է երկաթ, մագնեզիում, մանգան, ֆոսֆոր, յոդ և այլ օգտակար նյութեր:
Քայլ 2
Ձու
Իշտ նախաճաշը պետք է լինի սննդարար: Հետեւաբար, շատ օգտակար է նախաճաշին սպիտակուցային ապրանքներ օգտագործել: Ձվերն այստեղ իդեալական են: Դրանք հեշտությամբ մարսվում և հավասարակշռվում են էական ամինաթթուների մեջ:
Քայլ 3
Կաթնաշոռ.
Այն նաև լավ մարսվող արտադրանք է, պարունակում է էական ամինաթթուներ, սպիտակուցներ, բացի այդ ՝ կալցիում, ֆոսֆոր, երկաթ և վիտամիններ: Կաթնաշոռը խթանում է ոսկրային հյուսվածքի աճը, բարձրացնում արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը, մասնակցում է բջիջների, ֆերմենտների և իմունային մարմինների ձևավորմանը:
Քայլ 4
Հաց.
Նրանց համար, ովքեր սովոր են սենդվիչներով նախաճաշել, ավելի լավ է երշիկը փոխարինել պանրով կամ խաշած նիհար միսով, իսկ սովորական ցորենի հացի փոխարեն օգտագործել տարեկանի թեփի հաց: Կաթնաշոռը հարուստ է A, E, B խմբի վիտամիններով, մակրո և միկրոէլեմենտներով, բացի այդ նրանք հիանալիորեն խթանում են աղիները:
Քայլ 5
Մսի ձուկ:
Նրանց համար, ովքեր պատրաստվում են օրվա ընթացքում մարզվել, ավելի լավ է առավոտյան ուտել խաշած հավի կրծքամիս, եփած ձուկ. Սրանք որակյալ, հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցների, վիտամինների, ամինաթթուների և հանքանյութերի աղբյուրներ են: Միսը և ձուկը լավ են համադրվում հազարի, լոլիկի կամ պղպեղի հետ:
Քայլ 6
Մրգերը, հատապտուղները, չրերը, ընկույզները հարստացնելու են նախաճաշը վիտամիններով, միկրոէլեմենտներով, մանրաթելերով:
Նրանք կարող են ինքնուրույն դառնալ ամբողջական նախաճաշ, և կարող են նաև խառնվել շիլայի կամ կաթնաշոռի հետ: Եվ այդ ժամանակ նախաճաշը ձեզ կավելացնի ոչ միայն էներգիա, այլ նաև հիանալի տրամադրություն:
