Նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, այն էներգիա է հաղորդում մարմնին և նորմալացնում նյութափոխանակությունը: Հետևաբար, եթե չեք ցանկանում օրվա ընթացքում սովից տուժել, երբեք մի՛ շրջանցեք այն:
Որտեղ սկսել օրը:
Մարսողական համակարգը խթանելու և «արթնացնելու» համար օրը սկսեք դատարկ ստամոքսով խմած մի բաժակ պարզ եռացրած ջրով: Waterրի մեջ կարող եք ավելացնել նաեւ մի փոքր կիտրոնի հյութ:
Կալորիականությամբ նախաճաշ
Նախաճաշը պետք է կազմի օրական կալորիաների ընդունման մոտ 30% -ը, այսինքն ՝ մոտավորապես 600 կիլոկալորիա:
Ինչու՞ չթողնել նախաճաշը:
Mealsաշերի երկար ընդմիջումները կարող են մարմնում առաջացնել մի մեխանիզմ, որի ընթացքում կալորիաների մեծ մասը կսկսեն «պահուստային» պահել: Եթե նախաճաշի պակասը փոխհատուցեք առատ լանչով և ընթրիքով, ապա դա, ի վերջո, կհանգեցնի քաշի ավելացման:
Ի՞նչ կա նախաճաշին:
Հացահատիկային մշակաբույսերը (հատկապես վարսակի ալյուրը և հնդկացորենը) իդեալական են, քանի որ դրանք պարունակում են դանդաղ ածխաջրեր և ձեզ լիարժեքության երկար զգացում են տալիս: Կարելի է շիլա ավելացնել մի փոքր ընկույզ կամ թարմ հատապտուղներ: Լավ տարբերակ կլինի նաև ձվածեղը (դրանով ավելի լավ է լոլիկի հյութ մատուցել) և կաթնաշոռով ուտեստներ:
Ինչ չպետք է ուտել նախաճաշին:
Նախաճաշին սպիտակ հացը և երշիկեղենով սենդվիչները ծանր են: Հացը ավելի լավ է փոխարինել ամբողջական հացահատիկի հացով, երշիկը ցածր յուղայնությամբ պանրով, ինչպես նաև ավելացնել կանաչ գազարի տերև և լոլիկի շրջան: Դա կստացվի շատ ավելի համեղ ու առողջարար: Նախաճաշի մեկ այլ հանրաճանաչ տարբերակ պատրաստի հացահատիկային մշակաբույսերն ու «բարձիկներն» են, դրանք պարունակում են շատ պարզ ածխաջրեր, շատ բարձր կալորիականությամբ, բայց դրանք ուտելուց հետո լիության զգացողությունն արագ անցնում է:
Ինչ խմել նախաճաշին:
Կարելի է խմել մի բաժակ թարմ քամած կամ որակյալ փաթեթավորված հյութ, բայց ոչ ավելի, քան 250-300 մլ միանգամից և ոչ ամեն օր, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆրուկտոզա և գրեթե ոչ մի մանրաթել: Եթե սիրում եք սուրճ, ապա ամենակարևորը ՝ մի խմեք այն դատարկ ստամոքսի վրա. Ժամանակի ընթացքում դա կարող է գաստրիտ առաջացնել: Թեյն ու յոգուրտը խմելը հիանալի է նախաճաշին
