Մեղրի և փխրուն ընդերքի կծու համը մեկ օրվա ընթացքում էներգիա կթողարկի յուրաքանչյուրին:
Դա անհրաժեշտ է
- - նուշ - 100 գ
- - քվինոա - 50 գ
- - քնջութի սերմեր - 50 գ
- - կտավատի սերմեր - 1 tbsp. լ
- - աղ - 1/4 թեյի գդալ:
- - մեղր - 1 tbsp. լ
- - շաքարի օշարակ (խիտ մածուցիկ) - 4 tbsp. լ
- - դարչին (համտեսել)
- - հիլ (համտեսել)
- - վարսակի փաթիլներ - 4 tbsp. լ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ընկույզի կարագ պատրաստելը: Նուշի կեսը մանրացրեք բլենդերի մեջ, մինչեւ խմորիչ: Ավելացնել 1 թեյի գդալ մեղր և մի փոքր աղ: Մանրացրեք մինչև յուղը հայտնվի:
Քայլ 2
Կինոան լավ լվանալ և խառնել քնջութի սերմերի, կտավատի սերմերի, վարսակի ալյուրի, աղի և համեմունքների հետ: Ավելացրեք կոպիտ թակած նուշի մնացած կեսը:
Քայլ 3
Մի փոքր բաժակի մեջ խառնեք պատրաստի նուշի մածուկը մեղրի և շաքարի օշարակի հետ: Տեղադրեք միկրոալիքային վառարանում 1 րոպե:
Քայլ 4
Խառնել չոր և թաց բաղադրիչները միասին, որպեսզի ստացվի խիտ զանգված: Ovenեռոցը տաքացրեք 180 աստիճանով: Պատրաստի ուտեստը ծածկեք թխելու թուղթով և դրեք ջեռոցը 15 րոպե: Մենք այն հանում ենք վառարանից և հովացնում ենք: Կտրեք բարակ դանակով: Բարերը պատրաստ են:
