Դիետաները հաճախ հաշվի չեն առնում մարդու կարիքները համեղ ուտելիքներից, որոնք լի են հաճույքով և հույզերով: Դիետայի կարիք ունեցող մարդիկ հաճախ սննդի սիրահար են, և բոլոր դիետաները պարզապես արգելում են ուտել այն, ինչը համեղ է և հաճելի: Այստեղից եզրակացություն, որ ավանդական խիստ դիետան չի կարող լուծել խնդիրը: Մարդիկ համեղ և առողջ սննդակարգի կարիք ունեն:
Լուծումը, որի կարիքն ունեն մարդկանց մեծ մասը, դիետան է ՝ համեղ կերակուրներով և մարմնի համար օգտակար սնունդով: Այս կերակուրները անմիջական ազդեցություն չեն ունենա, բայց դրանք լավ են երկարաժամկետ ձեր առողջությունը բարելավելու համար: Ահա ամեն օր բաղադրատոմսեր:
Բաղադրատոմս 1. Մրգային աղցան
Այս աղցանի բաղադրությունը կարող է ներառել տարբեր մրգեր ՝ կախված նրանից, թե ինչ տեսակի միրգ եք սիրում:
Եթե ձեր նպատակը ստամոքսն ու ենթաստամոքսային գեղձը նորմալացնելն է, ապա խորհուրդ չի տրվում աղցանին ցիտրուսային մրգեր ավելացնել, քանի որ դրանք մեծ քանակությամբ թթու ունեն:
Եթե քաշի կորստի համար դիետա եք ընտրել, ապա չպետք է ավելացնեք բարձր կալորիականությամբ մրգեր (օրինակ ՝ բանան, խաղող, սեխ և ձմերուկ), և այս աղցանը համեմեք գերադասելի ցածր յուղայնությամբ մածունով, մեղրը ձեզ համար հակացուցված կլինի:
Եթե անհրաժեշտ է վերականգնել աթոռը և դատարկել աղիները, ապա աղցանի հիմնական բաղադրիչներն են տանձը, ծիրանը (կարելի է չորացնել) և սալորաչիրը:
Բաղադրատոմս 2. Հնդկացորենի շիլա հավի լյարդով
Հնդկացորենը ամենաքիչ կալորիականությամբ և առողջ ձավարեղեններից մեկն է: Նման շիլա պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է մաքրած հնդկացորեն, հավի լյարդ, սոխ, մի քիչ աղ (եթե դա առանց դիետայի խիստ դիետա չէ) և պղպեղ:
Լյարդը մի փոքր ջրի մեջ եփեք սոխով, երբ ջուրը գոլորշիացվի, և լյարդը գրեթե պատրաստ լինի, ավելացնել մի քիչ աղ, ավելացնել պղպեղ, եփ գալ ևս 3 րոպե միջին կրակի վրա: Դրանից հետո ավելացրեք լավ լվացված հնդկացորեն, ջուրը լցրեք 2-ից 1 հարաբերակցությամբ: 10 րոպե եփեք շիլան, մինչև հնդկացորենը ամբողջովին եփվի:
Բաղադրատոմս 3. Բանջարեղենով շոգեխաշած լոբի
Լոբին շատ հարուստ է ֆոլաթթվով, որն այնքան անհրաժեշտ է մեծահասակների մարմնի համար:
Եփած լոբին դնել տապակի մեջ, ավելացնել մի քիչ ջուր, թակած սոխ և թարմ բուլղարական պղպեղ, ինչպես նաև քերած գազար: Եփ գալ 10-12 րոպե: Կարող եք ավելացնել մի քիչ աղ և ավելացնել սեւ պղպեղ:
Բաղադրատոմս 4 վարսակի ալյուր
Այն կարելի է ուտել տարբեր մթերքների հավելումով: Եթե նախաճաշ է, ապա վարսակի ալյուրին կարող եք ավելացնել հատապտուղներ (ելակ, ազնվամորի, բալ): Կամ պատրաստեք մուսլի (վարսակի ալյուր, բանան, ընկույզ, արեւածաղկի սերմեր, չամիչ, չոր ծիրան):
Եթե ճաշի համար վարսակի ալյուր ունեք, ապա դրանով կարող եք մատուցել խաշած հավի կրծքամիս կամ ձուկ: Միեւնույն ժամանակ, շիլան կարելի է համեմել ձիթապտղի կամ արեւածաղկի ձեթով:
Բաղադրատոմս 5. Բանջարեղենի և մսի կոտլետներ
Բաղադրությունը `աղացած միս, կաղամբ, սոխ, աղ և պղպեղ` ըստ ճաշակի: Անկալի է վերցնել աղացած միս և ոչ թե յուղոտ: Կաղամբը մանր կտրատել և կտրատել սոխը: Մենք խառնել ենք բոլոր բաղադրիչները: Աղ ու պղպեղ `ըստ ճաշակի: Մենք կոտլետներ ենք ձեւավորում: Մենք տարածեցինք այն թխում թերթիկի վրա, մի փոքր յուղացված նուրբ բուսական յուղով: Մենք թխում ենք ջեռոցում, մինչեւ եփենք 180 աստիճան ջերմաստիճանում:
