Ձեր մարմնի տոնուսը պահպանելու համար հարկավոր է ձեր օրը սկսել առողջ նախաճաշով, որը կխլեցնի ձեզ անհրաժեշտ կենսունակությամբ և հիանալի տրամադրություն կստեղծի: Ստորև բերված են մի քանի պարզ բաղադրատոմսեր, որոնց միջոցով կարող եք աշխուժություն ստանալ ամբողջ օրվա համար:
Նախաճաշ 300 կկալ-ի համար
Պատրաստեք պարզ վարսակի ալյուր, այնուհետև դրան ավելացրեք առողջ հատապտուղներ, ինչպիսիք են հապալասը և չրերը: Կտրեք բանանը շերտերի մեջ `առանձին ափսեի մեջ: Բացի այդ, եփեք պինդ ձու ՝ արտադրանքի ամբողջ համադրությանը: Նախաճաշը սկսեք ձվով, ապա ուտեք վարսակի ալյուր և բանան: Սննդի այս համադրությունը շատ օգտակար է մարմնի համար և պարունակում է բոլոր օգտակար նյութերը:
Նախաճաշ 350 կկալ-ի համար
Բանջարեղենը (վարունգ և լոլիկ) կտրատեք փոքր շերտերի վրա և գեղեցիկ դասավորեք ափսեի մեջ: Դրանից հետո պատրաստեք ձվածեղ առանց կաթ ավելացնելու: Դրանից հետո կտրեք սեւ թեփի հացը փոքր կտորների և տապակեք այն տոստերի վրա: Հացի փոխարեն կարող եք օգտագործել փխրուն հաց: Նախաճաշի բոլոր բաղադրիչներին պետք է ավելացնել գետնանուշի կարագ:
Նախաճաշ 400 կկալ-ի համար
Մեկ ձու տապակել տապակի մեջ: Աղացած ձվերին կարող եք ավելացնել սունկ և լոլիկ: Ավակադոն կտորներով կտրեք առանձին ափսեի մեջ: Ավելացրեք նաև մի քանի սեպ սեւ շոկոլադ: Սննդամթերքի այս համադրությունը կօգնի ձեզ էներգիա հավաքել ամբողջ օրվա ընթացքում:
Նախաճաշ 450 կկալ-ի համար
Պատրաստեք վարսակի ալյուրը խնձորով և շոկոլադե չիպսերով: Ձուն պինդ եփել: Կտրեք մեկ բանանը փոքր կտորների մեջ `առանձին ափսեի մեջ: Խորհուրդ է տրվում նաև նախօրոք գնել տոնիկ բար և այն ուտել նախաճաշի հետ: Դուք կարող եք օգտագործել Hematogen բարը:
Նախաճաշ 500 կկալ-ի համար
Պատրաստել տնական մածուն: Դա անելու համար վերցրեք կես բաժակ միջին յուղայնության կեֆիր, հատապտուղներ, շաքարավազ, ապա խառնեք բոլոր բաղադրիչները խառնիչով: Առանձին ափսեի վրա դրեք չամիչ և ընկույզ, երկու հաց և մի ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ: Այս նախաճաշը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր իրենց աշխատանքի ընթացքում մեծ ֆիզիկական ուժ են գործադրում: Դա ձեզ կտա ձեզ անհրաժեշտ էներգիա և լիության զգացում երկար ժամանակ:
