Գրասենյակում համակարգչի սեղանի մոտ նստելը շատ դժվար է լավ ֆիզիկական վիճակում մնալ: Քաշը սկսում է կայունորեն բարձրանալ, նույնիսկ եթե ճիշտ դիետա եք օգտագործում: Դա պայմանավորված է օրվա ընթացքում էներգիայի ցածր ծախսով և ֆիզիկական ակտիվության բացակայությամբ:
Ենթադրվում է, որ արհեստական լուսավորությունը և մոնիտորի թրթռումը նպաստում են գլխացավերի, անքնության զարգացմանը և ախորժակի բարձրացմանը: Մշտական սթրեսի տակ գտնվող մարմինը արտադրում է կորտիզոլ հորմոն, որը նպաստում է ճարպի տեսքին:
Յոդի պակասը նույնպես ազդում է քաշի ավելացման վրա: Յոդի պակասի արդյունքում նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, և ավելորդ կիլոգրամներ են հայտնվում:
Օգտագործեք էներգիան ծախսելու յուրաքանչյուր հնարավորություն: Մարմնամարզություն արեք գործունեության միջև: Տանը ընդունեք հակապատկերային ցնցուղ, լոգանք ծովային աղով և եթերայուղերով: Համեմունքները, հատկապես կոճապղպեղը և չիլի պղպեղը, բարելավում են նյութափոխանակությունը:
Առատ տնական նախաճաշը խանգարում է ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելուն: Նախաճաշի լավագույն կերակուրները ՝ հացահատիկային մշակաբույսեր, մյուսլի, ձու, պանիր, կաթնաշոռ, մրգեր, թեփի հաց:
Օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում ամեն 3 ժամը մեկ ուտել փոքր մասերում (մոտավորապես ինչքան կտեղավորվի բաժակի մեջ): Խուսափեք ածխաջրերից (թխած ապրանքներ և թխվածքաբլիթներ), ավելի լավ է նիհարել բանջարեղենի, մսի, ձկների, կաթնաշոռի վրա: Ավելի լավ է խմել կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի:
ընկույզ, մրգեր և չիր:
2000-2500 կալորիայի համար ամենօրյա իդեալական դիետան. Նրանց 25% -ը նախաճաշին, լանչը `35%, կեսօրվա նախուտեստը` 15%, ընթրիքը (քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ) `25%:
օրվա ընթացքում խմել 8-10 բաժակ մաքուր ջուր:
