Դիետայի համապատասխանությունը ներքին քաշի կայուն քաշի և առողջության բանալին է: Այնուամենայնիվ, քչերին է հաջողվում հավասարակշռված սնվել: Ձեր կազմվածքը պահպանելու և ձեզ հիանալի զգալու համար նախապես հաշվի առեք աշխատավայրում խորտկելու հնարավորությունները:
Առաջին քայլը պետք է պարզել, թե ինչ նախուտեստներ պետք է լինեն աշխատանքում: Նախ, դրանք արագ ու հեշտ են պատրաստել: Երկրորդ ՝ սննդարար: Երրորդ ՝ ցածր կալորիականություն, ցածր գլիկեմիկ ինդեքս տալ, էներգիա չխլել:
Արագ նախուտեստների սորտեր
Լավ սնվելու համար հարկավոր է հաճախակի փոքր սնունդ ուտել: Երեք լիարժեք սնունդ պետք է ուղեկցվի երկու-երեք նախուտեստներով:
Lunchաշից առաջ էներգիայի մակարդակը պահպանելու ամենադյուրին ճանապարհը նախաճաշից 2-3 ժամ անց թարմ մրգեր կամ բանջարեղեն ուտելն է: Ֆրուկտոզան սնուցում է ուղեղը, իսկ մանրաթելը լիության զգացում է ապահովում: Բացի այդ, առավոտյան նման մթերքները լավ են մարսվում, մինչդեռ երեկոյան դրանք կարող են կոլիկ, փքվածություն և գազերի առաջացում:
Խորտկարանների առավել բավարար ընտրանքները ներառում են չաղած ընկույզ և չիր: Նրանք լավ են զսպում ախորժակը կերակրատեսակների երկար ընդմիջումներում: Բայց պետք է զգույշ լինել. Այս մթերքները բարձր կալորիականությամբ են, ուստի դրանք պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով:
Նրանց համար, ովքեր շատ քաղցած չեն, դուք պարզապես կարող եք խմել կանաչ թեյ մեղրով կամ երկու կտոր մուգ շոկոլադ: Նման խորտիկը դրական ազդեցություն կունենա ինչպես կատարման, այնպես էլ կազմվածքի վրա:
Բացի այդ, ֆերմենտացված կաթնամթերքը հիանալի արագ խորտիկ է, որը չի պահանջում եփել: Կեֆիր, մածուն, կաթնաշոռ - այդպիսի սնունդը կատարելապես մարսվում է, չի առաջացնում քնկոտություն և բարելավում մարսողությունը:
Նախուտեստներ նրանց համար, ովքեր սիրում են եփել
Եթե աշխատավայրում ունեք միկրոալիքային վառարան և տոստեր, տեղում կարող եք պատրաստել տաք նախուտեստներ: Օրինակ ՝ հացահատիկի հացահատիկի տոստերը չորացնելուց հետո վրան լցնել լոլիկի կտորներ, խոտաբույսեր և սերուցքային պանիր, այնուհետև սենդվիչը 1-2 րոպե դնել միկրոալիքային վառարանում, որպեսզի պանիրը հալվի:
Խորտիկ կարող եք պատրաստել տանը, բայց հետո ցուրտ կլինի: Աղցանները համարվում են ամենաառողջ նախուտեստներից մեկը: Այստեղ դուք կարող եք ցույց տալ ձեր երեւակայությունը ՝ խառնելով չինական կաղամբը կամ Այսբերգի աղցանը բալենու լոլիկով, վարունգի շերտերով և գունավոր բուլղարական պղպեղով, ուտեստը լրացնելով համեմված ռեհանով, մաղադանոսով, կոճղանով, կոճապղպեղով և ռուկուլայով:
Աղցան պատրաստելը լավագույնս պատրաստված է ձիթապտղի յուղով: Կարող եք օգտագործել նաեւ ցածր յուղայնությամբ ոչ քաղցր մածուն կամ թթվասեր: Բայց մայոնեզը պետք է վերացվի: Որպեսզի աղցանը «չկուտակվի», խորհուրդ է տրվում վերցնել վիրակապը ձեզ հետ և լցնել բանջարեղենը օգտագործելուց անմիջապես առաջ:
Նախուտեստները աշխատավայրում կարող են բազմազան լինել, եթե կաթնաշոռին, ինչպես նաև խոտաբույսեր, բուլղարական պղպեղ և այլ բանջարեղեն ավելացնել մեղր և թթվասեր: Այս խորտիկը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել:
