Շատ գործոններ, ինչպիսիք են սթրեսը կամ հիվանդությունը, ազդում են քնի որակի վրա: Այնուամենայնիվ, անքնությունը կարող է հարուցվել նաև սխալ սննդակարգի արդյունքում: Առողջ քնից զրկված մարդիկ, հավանաբար, պետք է վերանայեն իրենց սննդակարգը:
Կան սնունդ, որոնք դրական ազդեցություն ունեն քնի որակի վրա, ուստի դրանք պետք է ներառվեն նրանց սննդակարգում անքնությունից տառապող մարդկանց համար:
Բանան
Բանան հարուստ է բնական մկանային հանգստացնող միջոցներով, ինչպիսիք են մագնեզիումը և կալիումը: Այս մրգերի մեջ պարունակվող ամինաթթու տրիպտոֆանը կօգնի ձեզ հանգստանալ քնելուց առաջ: Մելատոնինը «քնի հորմոնը» մարմնում արտադրվում է ուտելուց մեկ ժամ անց: Այնպես որ, ամենալավն այն է, որ նախուտեստը ուտեք քնելուց մեկուկես ժամ առաջ:
Սպիտակուցային սնունդ
Հավի միսը, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը, ձվերը պարզապես սպիտակուցի աղբյուրներ են: Դրանք իջեցնում են թթվայնությունը և քնկոտություն առաջացնում: Թթվայնության նվազումը շատ կարևոր գործոն է, քանի որ այրոցն առավել հաճախ անհանգստացնում է մարդուն հենց գիշերը:
Նուշ
Նուշի կարագով կամ մի բուռ նուշով սենդվիչը կարող է օգնել պայքարել անքնության դեմ: Նուշ ընկույզը, ինչպես բանանը, հարուստ է մագնեզիումով և հարուստ է նաև սպիտակուցներով: Այս նյութերի առկայությունը կօգնի թուլացնել մկանները և հեշտացնել քունը:
Կաթ
Իզուր չէ, որ մանկության տարիներին երեխաները տաք կաթ են տալիս քնելուց առաջ: Դա պարզապես կալցիումի պահեստ է, որն իր հերթին արտադրում է մելատոնին: Եթե պատահել է, որ արթնանում եք գիշերվա կեսին և կորցնում եք քունը, ապա ձեզ հարկավոր է մեկ բաժակ տաք կաթ խմել մեղրով:
Բալ
Քիչ սնունդ կարող է պարծենալ մելատոնինի պարունակությամբ, մինչդեռ բալը դրա բնական աղբյուրն է: Հետեւաբար, անքնությունից տառապող մարդիկ պետք է բալի հյութ խմեն կամ մի բուռ բալ ուտեն քնելուց մեկ ժամ առաջ:
Բուսական թեյեր
Theanine- ից ստացված գամմա-ամինոբուտիրաթթուն գործում է որպես հանգստացնող միջոց և ազատում սթրեսից: Տիանինը պարունակվում է կանաչ թեյի մեջ, սակայն դրա դրական ազդեցությունը չեղյալ է հայտարարվում կոֆեինի միջոցով, որը նույնպես հայտնաբերվում է դրա մեջ ավելցուկով: Այդ պատճառով կանաչ թեյը պետք է փոխարինել բուսական թեյով:
Վարսակի ալյուր
Վարսակի ալյուրը պարունակում է մեծ քանակությամբ նյութեր, որոնք նպաստում են առողջ քունին ՝ սիլիցիում, ֆոսֆոր, մագնեզիում, կալիում: Բայց այն քնելուց առաջ ուտելու համար անհրաժեշտ է միայն անուշեղեն, քանի որ շաքարը թույլ չի տա քնել:
Քնի խանգարումներով տառապող մարդիկ պետք է մոռանան երեք սննդի մասին:
Կոֆեին
Բոլորը գիտեն սուրճի մեջ կոֆեինի պարունակության մասին: Բայց այն հանդիպում է նաև այլ սննդամթերքներում, ինչպիսիք են շոկոլադը, սննդային հավելանյութերը, էներգետիկ ըմպելիքները և որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ցիտրամոնը: Պետք է նշել, որ այս նյութի նկատմամբ մարդու մարմնի տարբեր արձագանքները: Ինչ-որ մեկը կարող է քնել, նույնիսկ քնելուց առաջ մի քանի բաժակ սուրճ խմելուց հետո, իսկ մեկը փոքր բաժակ խմելուց հետո կկորցնի քունը ամբողջ գիշեր:
Tyարպային սնունդ
Թեթև կերակուրը նպաստում է առողջ քունին, մինչդեռ ճարպոտ և ծանր սնունդները կարող են նույնիսկ այրոց կամ մարսողության խանգարումներ առաջացնել: Եթե ընթրիքին պարզապես անհնար է հրաժարվել ճարպային սնունդից, ապա ձեզ հարկավոր է ընթրել քնելուց 3 ժամ առաջ:
Ալկոհոլ
Ալկոհոլը զրկում է ձեզ պատշաճ հանգստից, քանի որ այն խաթարում է REM քնի ցիկլերը, որոնք մարդկանց երազում են: Եվ ուժի վերականգնումն ուղղակիորեն կախված է այս ցիկլերից: Բացի այդ, ալկոհոլի երկարատեւ օգտագործմամբ, ամենօրյա բիոռիթմերը խաթարվում են, ինչը հանգեցնում է անքնության:
