Յոգուրտը, հունական մածունը կամ կեֆիրը իդեալական բաղադրիչներ են առողջության և համային տեսականի բարելավման համար: Theանկացած բաղադրիչներից մեկ ճաշի գդալ ավելացնելը հիանալի միջոց է ձեր մարմնի համար լրացուցիչ սննդանյութեր ստանալու համար ՝ սպիտակուցներ, մանրաթելեր, հակաօքսիդիչներ, վիտամիններ և ճարպաթթուներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կոկոսի փաթիլներ: Կոկոսի փաթիլների մեկ ճաշի գդալ լրացնում է մածունի բաժինը B վիտամիններով, պղինձով, ցինկով, մագնեզիումով, երկաթով և կոկոսի հաճելի համով:
Քայլ 2
Կտավատի սերմեր: Այս սերմերից մի ճաշի գդալ պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ, ինչպես նաև հակաօքսիդանտներ և լիգնաններ ՝ քիմիական միացություններ, որոնք օգնում են պայքարել հիվանդությունների, այդ թվում ՝ քաղցկեղի դեմ:
Քայլ 3
Մշկընկույզ և դարչին: Այս անուշաբույր խոտաբույսերից ընդամենը մեկ պտղունցը կարող է օգնել բորբոքային վիճակների, հոդացավերի, ցածր արյան ճնշման, նորմալացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, բարելավել մարսողությունը և ունենալ հակաբորբոքային հատկություններ:
Քայլ 4
Դդմի սերմեր: Այս սերմերը ցինկի և մագնեզիումի, ինչպես նաև մանրաթելերի, օմեգա -3 ճարպաթթուների և սպիտակուցների պահեստ են: Աղով կամ աղով դրանք հիանալի հավելում են մածունի կամ ձեր առավոտյան նախաճաշի մեջ:
Քայլ 5
Պիստակ Weightանկանու՞մ եք նիհարել: Կերեք ավելի շատ պիստակ: Այս ընկույզները հարուստ են առողջ յուղերով, ունեն հակաքաղցկեղային և հակաօքսիդիչ հատկություններ և օգնում են պայքարել բորբոքումների դեմ:
Քայլ 6
Շիայի սերմեր. Նախաճաշը լրացնելով չիայի սերմերով ՝ դուք կհամալրեք ձեր մարմինը սննդանյութերով, օմեգա -3 ճարպաթթուներով և առողջ մանրաթելերով:
Քայլ 7
Goji հատապտուղներ: Սրանք շատ առողջ հատապտուղներ են, որոնք, ցավոք, հնարավոր չէ գնել յուրաքանչյուր խանութում: Կծու չորացրած գոջի հատապտուղները պարունակում են մեծ քանակությամբ հակաօքսիդիչներ և A, C և E. վիտամիններ: Բայց մինչև այս հատապտուղներով ձեր ամենօրյա սննդակարգը լրացնելը, ավելի լավ է նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք կարող են փոխազդել հակաթրտամինների հետ:
