Մրգերի, հատապտուղների կամ բանջարեղենի վրա հիմնված բերանով ջրբազները օրվա հիանալի սկիզբն են: Խիտ ըմպելիքը խթանում է, բարելավում է տրամադրությունը և ապահովում ճիշտ քանակությամբ կալորիա: Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել դասական բաղադրատոմսերը ՝ ավելացնելով ձեր նախընտրած բաղադրիչները:
Նախաճաշ Smoothie. Հիմնական առավելությունները
Smoothie անգլերեն բառը (արտասանվում է «smoothie») ճշգրիտ թարգմանություն չունի: Այն գալիս է հարթ (փափուկ, թավշյա) ածականից: Նման նկարագրությունը հիանալի կերպով բնութագրում է խիտ, առողջ և համեղ ըմպելիքը `հիմնվելով հատապտուղների, մրգերի կամ բանջարեղենի վրա, որոնց հաճախ ավելացնում են կաթ, սառույց, հանքային ջուր և այլ բաղադրիչներ:
Smoothies- ը կարող է օգտագործվել որպես կեսօրվա նախուտեստ կամ աղանդեր, բայց դրանք հատկապես օգտակար են նախաճաշին: Ըմպելիքը բավականին բարձր կալորիաներով և սննդարար է, մինչդեռ այն հեշտությամբ կլանվում է և արագորեն սկսում մարսողական պրոցեսները: Առավոտյան նույնիսկ դիետա պահողը կարող է իրեն թույլ տալ քաղցր մրգեր: Ստացված բոլոր կալորիաներն արագորեն այրվում են ՝ առանց ավելորդ կիլոգրամների կուտակում հրահրելու: Բացի այդ, վիտամինների նման լիցքը ապահովում է գերազանց տրամադրություն և բարձր կատարողականություն ամբողջ օրվա ընթացքում: Theաշատեսակը պատրաստվում է ընդամենը մի քանի րոպեում: Խոհարարական գրքերում դուք կարող եք գտնել նախաճաշի սմուզիի բաղադրատոմսեր, բայց հեշտությամբ կարող եք ինքներդ գտնել դրանք ՝ ընտրելով և համատեղելով ձեր նախընտրած մրգերը:
Smoothie բանանով
Թեթև և սննդարար նախաճաշի ամենահեշտ տարբերակը: Քաղցր բանանը խմիչքին ավելացնում է քնքշություն և հարստություն: Հակադրության համար ավելացրեք թթվային բաղադրիչ, օրինակ ՝ հյութալի կիվի:
Կլպել հասած մեծ բանանը, բաժանել կտորների և տեղադրել բլենդերի մեջ: Ավելացնել կիվի կտորներ առանց կեղեւի, լցնել 100 մլ ցածր յուղայնությամբ մածուն: Նրանց համար, ովքեր նախընտրում են ավելի քաղցր ըմպելիք, կարող եք համեմել խառնուրդը 1 թեյի գդալով: հեղուկ մեղր Everythingեծեք ամեն ինչ մինչև հարթ և լցրեք բաժակների մեջ: Առայել խիտ ծղոտով:
Հատապտուղ սմուզի
Ձմռանը կամ գարնանը նման աղանդերը պատրաստվում է սառեցված հատապտուղների հիման վրա: Բաղադրությունը կարող է բազմազան լինել `ըստ ճաշակի:
100 գ սառեցրած ազնվամորին և հապալասը խառնեք բլենդերի մեջ `1-2 թեյի գդալով: հեղուկ մեղր Ստացված խյուսին ավելացնել 1 ճ.գ. լ մանրացված սառույցը, հարել և լցնել բարձր բաժակների մեջ: Յուրաքանչյուր բաժինը ցանել աղացած դարչինով և անմիջապես մատուցել:
Վիտամինային փաթիլ խմիչք
Բաղադրատոմսը պարունակում է հատապտուղներ, որոնք հագեցած են վիտամին C- ով: Փոքր քանակությամբ վարսակի, ցորենի կամ տարեկանի փաթիլներ ավելացնելը կօգնի խմիչքն ավելի սննդարար դարձնել:
Խառնել մի բաժակ լվացված և չորացրած կարմիր հաղարջի նույն քանակությամբ փշահաղարջի հետ: Atեծեք հատապտուղները բլենդերի մեջ մինչև հարթ, մի փոքր մանրացված սառույցի և մեղրի հետ միասին: Ըմպելիքը լցրեք բաժակների մեջ, յուրաքանչյուր մասը շաղ տալ փաթիլներով:
Ելակի բալից սմուզի շոկոլադով
Այս տարբերակը կատարյալ է կիրակնօրյա նախաճաշի համար: Ըմպելիքը, պարզվում է, համեղ է և անսովոր, և կալորիաների պարունակությունը նորմալ սահմաններում է:
100 գ թարմ ելակ և 200 գ սառեցված առանց խոռոչի բալ տեղադրեք բլենդերի մեջ: Ավելացնել 100 գ վանիլային պաղպաղակ, 50 գ քերած մուգ շոկոլադ և 0,5 թեյի գդալ: դարչինի փոշի: Theեծեք խառնուրդը մինչև հարթ և լցրեք բարձր բաժակների մեջ: Այս սմուզին հատկապես համեղ է չոր թխվածքաբլիթներով կամ կոտրիչներով:
Կանաչ սմուզի
Առողջ ապրելակերպի սիրահարները կսիրեն խնձորի և նեխուրի դետոքսային տարբերակը: Ըմպելիքն ունի հաճելի քաղցր համ, թարմացնում, աշխուժացնում, հագեցնում է մարմինը վիտամիններով:
Մաքրել հասած բանանը և 2 հյութալի կանաչ խնձորը, պտուղները կտրել սեպերի մեջ և տեղադրել բլենդերի ամանի մեջ: Ավելացնել նեխուրի 2 ցողուն ՝ կտորներով թակած, և մի բուռ սպանախի տերև: Everythingեծել ամեն ինչ, լցնել 100 մլ հանքային ջուր և կրկին խառնել: Serառայել բարձր բաժակներով ՝ խիտ ծղոտներով:
