Ամեն առավոտ առողջ սմուզիով սկսելը լավ սովորություն է: Եթե հիմնական բաղադրիչը բանանն է, ապա պարզվում է, որ սմուզին ոչ միայն քնքուշ ու համեղ է, այլ նաև գոհացնում է: Նման նրբություն կարելի է պատրաստել օրվա ընթացքում, խմել կեսօրվա խորտիկին կամ մարզվելուց հետո: Բանան ուտելը կարող է արագ բարելավել ձեր տրամադրությունն ու էներգիայի մակարդակը: Բացի այդ, բանանը հարուստ է կալիումով, մագնեզիումով և երկաթով, ինչպես նաև պարունակում է բուսական մանրաթել, որն օգնում է բարելավել մարսողությունը:
Ազնվամորի բանան
2 ճաշի համար ձեզ հարկավոր է ՝ բանան - 2 հատ; թարմ սառեցված ազնվամորի - 150 գ; կանաչ հնդկացորեն - 100 գ; ամսաթվերը - 4 հատ; զտված ջուր - 400 մլ; բլենդեր
Այս սմուզիին պատրաստելու համար նախ պետք է ամբողջ գիշեր ներծծել կանաչ հնդկացորենը: Երբ հնդկացորենը 8 ժամ ջրի մեջ է մնացել, դուք կարող եք սկսել պատրաստել սմուզիներ: Լվանալ ազնվամորիները տաք ջրի մեջ, որպեսզի հալվեն: Կլպել ժամկետները և բանանը: Տեղադրել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի ամանի մեջ և ծածկել զտված ջրով: Թափահարել մինչև հարթ և լցնել բաժակների մեջ:
Կանաչ հնդկացորենը կարելի է գնել ցանկացած խոշոր խանութում: Ներծծված և աղացած, այն կհանգեցնի սմուզիին շատ նուրբ համ: Իսկ ազնվամորու և բանանի համադրությունը կոկտեյլը կդարձնի քաղցր և համեղ:
Կանաչ կոկտեյլ բանանով
2 ճաշի համար ձեզ հարկավոր է ՝ բանան - 2 հատ; սառեցված սպանախ - 200 գ; մաղադանոս - 20 գ; ամսաթիվը - 3 հատ; մաքրված ջուր - 400 մլ; բլենդեր
Թարմացրեք սպանախը տաք ջրի մեջ, որպեսզի մի փոքր հալվի: Այդ ընթացքում կտրեք մաղադանոսի ցողունները: Կլպել բանանն ու ժամկետները: Տեղադրել ամբողջ ծեծի ամանը, ծածկել ջրով և հարել: Կոկտեյլ լցնել բաժակների մեջ:
Կանաչ սմուզիերը շատ առողջարար են: Բոլոր կանաչիները պարունակում են մեծ քանակությամբ քլորոֆիլ, որը սպիտակուցի և երկաթի լավ աղբյուր է: Կանաչ սմուզիերը բարձրացնում են հեմոգլոբինի մակարդակը: Շատ օգտակար է դրանք ամեն օր խմել:
Սկզբում մի քիչ կանաչի ավելացրեք, որպեսզի ընտելանաք անսովոր համին: Կանաչի քանակն աստիճանաբար ավելացրեք ՝ սմուզիի սահուն համը պահելու համար:
Greանկացած կանաչի կարելի է ավելացնել ՝ կախված սեզոնից և անձնական նախապատվությունից: Օրինակ, կարող եք ավելացնել սամիթ, նեխուր, cilantro, arugula, ջրաղաց: Ամռանը կարող եք ավելացնել վայրի բույսեր:
Ելակ
2 ճաշի համար ձեզ հարկավոր է. Բանան - 2 հատ; ելակ - 200 գ; ամսաթվերը - 4 հատ; մաքրված ջուր - 400 գ; բլենդեր
Բոլոր բաղադրիչները բլենդերով մանրացրեք մինչև հարթ ՝ հալված ելակ, մաքրած բանան և խուրմա ջրով: Եթե ցանկանում եք ավելի սառը կոկտեյլ, ապա հարկավոր չէ հալեցնել հատապտուղները:
Բայց հիշեք, որ եթե սառը ըմպելիքներ եք օգտագործում, մարմինը կծախսի իր ռեսուրսները, որպեսզի դրանք տաքացնի մարմնին մոտ ջերմաստիճանի: Այնպես որ, սառը ըմպելիքները խորհուրդ չեն տրվում հաճախակի օգտագործել: Եվ եթե առողջ սննդակարգի կողմնակից եք, ապա ընդհանրապես չպետք է սառը խմել: Սա վերաբերում է բոլոր խմիչքներին ՝ լինի դա ջուր, հյութ կամ սմուզի:
Ելակի բանանի ձեր սմուզիին ավելացրեք եգիպտացորենի փաթիլներ կամ վարսակի ալյուր: Կարող եք ավելացնել նաև ձեր տանը ցանկացած մյուզիլ:
Դուք կարող եք հարստացնել կոկտեյլները, դրանք դարձնել ավելի առողջ և համեղ ՝ ավելացնելով ցանկացած սերմ: Thatանկալի է դրանք ներծծել մինչև գիշերվա ընթացքում կամ առնվազն 6-8 ժամ: Օրինակ, դուք կարող եք ավելացնել կտավատի, արեւածաղկի կամ դդմի սերմեր սմուզիին:
Լավ կտրատելու և սերմերը լավ մարսելու համար նախ մի փոքր խառնեք բլենդերով մի փոքր ջուր: Դրանից հետո միայն ավելացրեք մնացած ջուրը և այլ բաղադրիչները: Շատ օգտակար է նաև smoothies- ին բողբոջած հացահատիկ ավելացնելը: Ամենահամեղը ցորենի ծիլերն են: Որոշ մարդկանց դուր է գալիս բողբոջված աշորայի և վարսակի համը:
Փորձելով և ֆանտազիզացնելով տարբեր բաղադրիչների և քանակների հետ, դուք կբացահայտեք այն համը, որն ամենից շատ եք դուր գալիս: Սա կլինի ամենահարմար և, հետեւաբար, ամենաօգտակար կոկտեյլը անձամբ ձեզ համար:
