Smoothie- ն համեղ ըմպելիք է, որը նույնիսկ փոխարինում է նախաճաշին և սննդանյութերի աղբյուր է: Եթե փորձում եք նիհարել, ապա ձեր սմուզիներին ավելացրեք որոշակի բաղադրիչներ, որոնք նպաստում են քաշի կորստին:
Smoothie բանանով
Բանանը հարուստ է մանրաթելով, ինչը կարող է օգնել ձեզ երկար ժամանակ կուշտ մնալ և ստիպել կրճատել անառողջ սնունդը: Դրանք նաև մեծացնում են աղիքասեր բակտերիաների բազմացումը և նվազեցնում փքվածությունը կալիումի շնորհիվ: Բանանը սմուզիին տալիս է յուղալի կառուցվածք և համ:
Բաղադրատոմսը:
Պարզապես խառնեք 1 բանան, 2 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ, 1 ½ բաժակ նուշ կաթ և մի քիչ մեղր բլենդերի մեջ:
Հատապտուղ սմուզի
Դուք կարող եք սառեցնել ազնվամորի, ելակ, հապալաս, իսկ երբ ուզում եք սմուզի պատրաստել, պարզապես հանել դրանք սառնարանից և խառնել բլենդերի մեջ: Հատապտուղները կարող են զգալիորեն նպաստել որովայնի ճարպի նվազմանը, քանի որ դրանք հարուստ են պոլիֆենոլներով և հակաօքսիդիչներով, որոնք կանխում են որովայնի ճարպի առաջացումը:
Բաղադրատոմսը:
Մի բուռ սառեցված հատապտուղների հետ միացրեք 1 բաժակ հունական մածուն և յուրաքանչյուր բաժակ կաթից և մեղրից 1/4 բաժակ:
Chia սերմացու սմուզի
Chia- ի սերմերը Smoothie- ի կատարյալ բաղադրիչն են: Դրանք մանրաթելերի և սպիտակուցների աղբյուր են, ինչը նշանակում է, որ դրանք օգնում են ձեզ լիարժեք զգալ: Chia սերմերը հարուստ են օգտակար սննդանյութերով, ինչպիսիք են կալցիումը, հակաօքսիդիչները և օմեգա -3 ճարպաթթուները:
Բաղադրատոմսը:
Բլենդերի մեջ միացրեք 4 ճաշի գդալ չիայի սերմեր, 1 բաժակ նուշ կամ կոկոսի կաթ և medium միջին բանան: Որպես քաղցրացուցիչ կարող եք ավելացնել մեղր կամ ջագեր:
Smoothie դարչինով
Դարչինը կարող է օգնել նիհարել, ուստի այն կարող է ավելացվել որպես սմուտի բաղադրիչ: Այն հեռացնում է որովայնի և ազդրերի նստվածքները: Դարչինը օգնում է նաև իջեցնել արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը, որը պատասխանատու է քաշի ավելացման համար:
Բաղադրատոմսը:
Տեղադրել բլենդերի մեջ և միավորել հետևյալ բաղադրիչները. 1 բաժակ նուշ կամ կոկոսի կաթ, 1 ճաշի գդալ դարչինի փոշի, 1 ճաշի գդալ կտավատի սերմ փոշի, ձեր նախընտրած 4-5 հատապտուղ և and միջին բանան: Համտեսելու համար ավելացրեք մեղր կամ ատամնաբույժ:
Խնձորի սմուզի
Խնձորը նույնպես հարուստ է մանրաթելերով և ցածր կալորիաներով: Սա նշանակում է, որ դրանք լավ աշխատանքային վիճակում կպահպանեն նյութափոխանակությունը և, հետեւաբար, կնվազեցնեն մարմնի ճարպը:
Բաղադրատոմսը:
Խառնել միասին 1 խնձոր, 1 բաժակ ցանկացած խորանարդիկ մրգեր, ինչպիսիք են պապայան կամ արքայախնձորը, 1 բաժակ կոկոսի ջուր և 1 միջին բանան: Ավելացրեք ցանկացած քաղցրացուցիչ:
Տանձի սմուզիներ
Բացի մանրաթելից, տանձը հարուստ է կալիումով, որը կարող է իջեցնել խոլեստերինը և առողջացնել ձեր սիրտը:
Բաղադրատոմսը:
