Սպորտով զբաղվելիս մկանային զանգված ձեռք բերելն անհնար է առանց պատշաճ սնուցման: Մկանների համար նախատեսված դիետան պետք է ներառի սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր, վիտամիններ, միկրոէլեմենտներ և հանքանյութեր պարունակող որոշ սնունդ, սա մարզման արդյունավետության միակ միջոցն է:
Տավարի միս
Մարմնի սպիտակուցի կարիքը կախված է անձի տարիքից, գործունեության մակարդակից և քաշից: Միջինում `օրական 120-200 գ: Նիհար տավարի միսը պարունակում է 19-ից 24 գ սպիտակուց 100 գ արտադրանքի համար, այնպես որ այն միշտ պետք է լինի սննդակարգում, որպեսզի մարմինը ապահովվի մկանների համար շինանյութով: Բացի այդ, տավարի միսը հարուստ է ցինկով, մագնեզիումով, կալցիումով, երկաթով, B խմբի վիտամիններով:
Հավ
Հավի միսը պարունակում է շատ քիչ կենդանական ճարպեր և շատ սպիտակուցներ, հատկապես օգտակար է հավի կրծքամիսը, որը հարմար է ոչ միայն սպորտին, այլև դիետիկ սնուցման համար: Մսի այս տեսակը հարուստ է վիտամին A- ով, գլուտամինով և լիզինով `ամինաթթուներով, որոնք անհրաժեշտ են լավ նյութափոխանակության համար:
Ճարպային ձուկ
Սաղմոնը, իշխանը և սաղմոնը անհրաժեշտ են հավասարակշռված դիետայի համար, քանի որ դրանք պարունակում են ոչ միայն բարձրորակ սպիտակուցներ, այլ նաև ձկան յուղ և ճարպով լուծվող վիտամիններ, որոնք հսկայական դեր են խաղում նյութափոխանակության մեջ: Օմեգա -3 թթուների շնորհիվ մկանների վերականգնումը արագանում է, սթրեսի հորմոնների մակարդակը նվազում է, արյան ճնշումը նորմալացվում է: Դիետան շաբաթական պետք է պարունակի մինչև 500 գ ճարպային ձուկ:
Շագանակագույն բրինձ
Չմշակված բրինձը պարունակում է բարդ ածխաջրեր, որոնք անհրաժեշտ են մկանների աճի և մարմնի ընդհանուր գործունեության համար: Դրանք դանդաղ ներծծվում են մարմնի կողմից ՝ առանց ինսուլինի հանկարծակի ալիք բարձրացնելու: Դարչնագույն բրինձը պարունակում է մեծ քանակությամբ նատրիում, մագնեզիում և կալցիում, ինչը բարենպաստորեն համեմատվում է սպիտակ բրնձի հետ:
Ընկույզներ
Ընկույզը պարունակում է հսկայական քանակությամբ ֆոսֆոր, երկաթ, ցինկ, պղինձ, A և E. վիտամիններ: Բայց ամենից շատ դրանք կարևոր են մագնեզիումի առկայության դեպքում, քանի որ առանց դիետայի բավարար քանակի մագնեզիումի, կանոնավոր վարժություններով, կարող եք բախվել ջղաձգության, վերջույթների քորոցի և թմրության:
Ջուր
Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է մարմնի ջրազրկմանը, ուստի սննդակարգում միշտ պետք է լինի շատ մաքուր ջուր, որը նույնպես մկանների հիմքն է: Անհրաժեշտ չէ խմել հատուկ «սպորտային» ըմպելիքներ, խմելու ջուրը բավարար կլինի մկանների աճի և մարմնի առողջության համար:
