Obարպակալման դեմ պայքարը ժամանակակից հասարակության մեջ դարձել է հսկայական խնդիր: Բոլորս էլ հիշում ենք այդ սարսափելի, սոված դիետաները, որոնք ձեզ գլխապտույտ են պատճառում և գիտակցությունը կորցնելու վտանգի տակ են: Հիմա հիշենք, թե ինչպես են ատելի կիլոգրամները միջին հաշվով վերադառնում դիետայի ավարտից մեկ շաբաթ անց: Երբեմն նրանք ոչ միայն վերադառնում են, այլեւ բերում են «ընկերներ»: Բայց ի՞նչ է պետք անել: Այդ դեպքում ինչպե՞ս նիհարել ՝ առանց վնաս հասցնելու առողջությանը և վերադարձված կիլոգրամներին: Եվ ճի՞շտ է, որ եթե ուզում եք նիհարել, պետք է ավելի քիչ ուտել:
Սկսելու համար պետք է լավ մտածել ՝ իսկապե՞ս պետք է նիհարել: Դա անելու համար հարկավոր է իմանալ ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI): BMI- ն որոշելու համար հարկավոր է. Քառակուսի դարձնել ձեր հասակը մետրերով (այսինքն ՝ 165 սմ = 1,65 մ բարձրություն), ապա բաժանել ձեր քաշը կիլոգրամներով ՝ ձեր հասակի քառակուսիի վրա: (այսինքն ՝ 1,65 մ բարձրությամբ և 55 կգ BMI քաշը հաշվարկվում է այսպես. 55: (1,65 * 1,65) = 19,9): Այժմ ուշադրություն դարձրեք սեղանին:
Ենթադրենք, որ ձեր վախերը հաստատված են, դուք իսկապես ավելաքաշ եք: Այժմ կարևոր է ոչ թե սովից դիետա վարելը, այլ սննդային ճշգրտումները խելամտորեն մոտենալը և հարկավոր է սկսել կալորիաների դեֆիցիտից:
Կալորիականության պակասությունը միակ պայմանն է, որի դեպքում դուք նիհարելու եք: Այսինքն ՝ պետք է դեֆիցիտ առաջացնել, ու նիհարել: Բայց եկեք նայենք, թե ինչ է պակասուրդը, ինչպես պատրաստել այն և ինչ ուտել: Կալորիականության պակասուրդը այն է, երբ մարմինը սպառում է ավելի քիչ, քան ծախսում է:
Այժմ դուք պետք է հաշվարկեք հենց այս պակասուրդը: Դուք կարող եք դա անել ՝ օգտագործելով ստորև բերված բանաձևերը կամ օգտագործելով բոլոր տեսակի առցանց հաշվիչներ:
Կնոջ համար `9, 99 * քաշ (կգ) +6, 25 * հասակ (սմ) -4, 92 * տարեկան -161
Տղամարդու համար ՝ 9, 99 * քաշ (կգ) +6, 25 * հասակ (սմ) -4, 92 * տարիք + 5
Դրանից հետո մենք բազմապատկվում ենք գործունեության գործակիցով. 1, 2 - նստակյաց աշխատանք, առանց մարզումների 1, 375 - 1-3 մարզումներ շաբաթական 1, 55 - շաբաթական 3-5 ինտենսիվ մարզումներ 1, 725 - ամենօրյա մարզումներ
Մենք կստանանք կալորիաների քանակ ՝ ուտելով, որի վրա չենք նիհարելու և գիրանալու ենք (կպահպանենք քաշը), բայց մեզ դեֆիցիտը հետաքրքրում է, ուստի ստացված ցուցանիշից հանվում է 10-20%: Արդյունքում ստացված ցուցանիշը ձեր կալորիականության դեֆիցիտն է: Ուշադրություն. Այն չի կարող լինել 1000 կալորից պակաս, եթե ավելի քիչ եք ստանում, գրեք ինձ կամ հաշվեք: Բացի այդ, դուք պետք է տարածեք BJU (40/30/30 քաշի կորստի համար):
Հիմա, ուտելով այս քանակությամբ կալորիաներ (գոնե ինչ-որ բան), դուք նիհարելու եք: Բայց պետք է իմանաք, որ կարող եք ուտել այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են բուրգերները, չիպսերը և այլն: Այո, դուք նիհարելու եք: եթե դեֆիցիտից այն կողմ չեք անցնի, բայց ձեր մարմնի որակը կտուժի. ցելյուլիտ և ազատ մաշկ կհայտնվի: Բայց եթե ընտրություն կատարեք ավելի լավ արտադրանքի օգտին, դուք կկորցնեք քաշը և կազատվեք մարմնի որակի հետ կապված խնդիրներից: Եթե սպորտ ավելացնեք, ապա դուք, ընդհանուր առմամբ, կդառնաք տորթի բալը:
Ավելացնեմ նաև, որ պետք չէ ամբողջությամբ բացառել ձեր նախընտրած վնասը: Օրվա ընթացքում կարող եք հատկացնել ձեր պակասուրդի 20% -ը և ուտել ձեր նախընտրած կերակուրները, ինչպիսիք են չիպսերն ու շոկոլադը դրանց վրա, այնպես որ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի չխրվել:
