Քաղցրահամ սննդի ավելցուկը կարող է առաջացնել գիրություն, նյութափոխանակության խանգարումներ և շաքարախտ: Դուք կարող եք պայքարել ձեր քաղցր ատամի դեմ ՝ հետևելով մի քանի պարզ կանոնների:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուսումնասիրեք ձեր օգտագործած մթերքների բաղադրությունը: Շաքարավազը հաճախ հանդիպում է ոչ միայն աղանդերի, այլ նաև հացաբուլկեղենի, համեմունքների, սոուսների, պահածոների և հարմարավետ սննդի մեջ: Արտադրողները հաճախ շաքար են ավելացնում ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռներին, կեֆիրին և մածունին `դրանց սննդային արժեքը բարձրացնելու համար:
Քայլ 2
Կազմեք առողջ սննդի ծրագիր և հավատարիմ մնացեք դրան, մինչև ուտելու նոր սովորություններ չձևավորվեն: Այս ժամանակահատվածը կարող է տևել մի քանի շաբաթից երկու ամիս: Մի փորձեք մեկընդմիշտ հրաժարվել քաղցրավենիքից: Աստիճանաբար նվազեցրեք օրվա ընթացքում սպառված շաքարի քանակը: Փորձեք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը, ուտել ավելի շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր: Բարձրորակ սպիտակուցային սնունդը նույնքան լավն է տրամադրությունը բարձրացնելու համար, որքան դառը շոկոլադը:
Քայլ 3
Բացահայտեք շաքարի ամենամեծ աղբյուրը ձեր սննդակարգում: Դրանք կարող են լինել շաքարային ըմպելիքներ, պատրաստի հացաթխման ապրանքներ, սուրճ կամ շաքարով թեյ, փոքր թխվածքաբլիթներից բաղկացած ամենօրյա փոքր նախուտեստներ, վաֆլի, մուրաբայով բլիթներ, կոնֆետներ և շոկոլադներ: Փորձեք հնարավորինս խուսափել այդ կերակուրներից: Գտեք դրանց ավելի առողջ այլընտրանքներ: Օրինակ, քաղցր սեւ թեյը կարելի է փոխարինել կանաչ թեյով, իսկ թխվածքաբլիթների կամ շոկոլադի փոխարեն կարող եք խորտիկ ունենալ խնձորով, բանանով կամ թեթև աղցանով:
Քայլ 4
Կերեք թարմ և օրգանական սնունդ: Կիսաֆաբրիկատներն ու թթու բանջարեղենը միշտ պարունակում են կոնսերվանտներ, իսկ հիմնականը շաքարն է: Մի ծուլացեք պատրաստել: Թարմ կերակուրները շատ ավելի առողջ են մարմնի համար: Բացի այդ, դուք հեշտությամբ կարող եք վերահսկել դրանց կազմը և մեկնարկային արտադրանքի որակը:
Քայլ 5
Ավելի հաճախ լինել դրսում, ավելի շատ շարժվել և փորձել ձեզ լավ քնել: Հաճախ քաղցր սուրճի և ռուլետների միջոցով մենք փորձում ենք հաղթահարել քնկոտությունը, թուլությունը և պարզապես վատ տրամադրությունը: Շաքարավազը չի բուժում այդ հիվանդությունները, այլ միայն քողարկում է դրանք ՝ պատճառելով ուժի ժամանակավոր աճ:
