Արձակուրդում դուք ավելի շատ ժամանակ ունեք ուշադրություն դարձնելու ձեր սննդակարգին և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը: մենք ավելի ու ավելի լավ ենք քնում, ավելի քիչ ենք նյարդայնանում, և ամառային հանդերձանքներն ու ծովային ճամփորդությունները դրդում են բարեկազմ ու բարեկազմ տեսք ունենալուն:
Գրեթե յուրաքանչյուր ոք, ով արձակուրդից ավելորդ կիլոգրամներով է վերադարձել, կարող է բաժանվել երկու խմբի: Առաջինը կներառի նրանց, ովքեր նախօրեին իրենց ուժգին վիճակում են դնում, այսինքն ՝ նստել են խիստ դիետայի: Բայց աճը տեղի կունենա նույնիսկ այն դեպքում, եթե անձը տանը մնա. Հակադարձ քաշի ավելացումը, և նույնիսկ ավելացման դեպքում, բոլոր արագ և սոված դիետաների հայտնի հետևանքն է:
Երկրորդ խումբը ներառում է նրանց, ովքեր վերջերս են միացել պատշաճ սնունդը: Այստեղ հիմնական բառը «վերջերս» է: Հին սովորությունները դեռ չափազանց ուժեղ են, և հաճախ մարդը պարզապես ի վիճակի չէ հրաժարվել նույն պաղպաղակից, մանավանդ որ շրջապատում բոլորը ախորժակով կուլ են տալիս այն:
Բայց կոնկրետ ո՞րն է քաշի ավելացման պատճառը:
Նախ, արձակուրդում մենք չենք նախատեսում մեր սնունդը: Տանը մենք կարող ենք նախօրոք կազմել ճաշացանկ, գնել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, պատրաստվել: … Արձակուրդում ոչ ոք չի ցանկանում իրենց հետ խորտիկ վերցնել լողափ կամ էքսկուրսիա, և հյուրանոցի աշխատակիցները ակնհայտորեն չեն կազմի նախաճաշ խորտիկներ ՝ հիմնվելով ձեր սննդակարգի վրա: Բայց, եթե չեք ցանկանում գործընկերներից «հաճոյախոսություններ» լսել նեղ փեշի մասին, ապա փորձեք ձեր սնունդը հնարավորինս մոտեցնել այն սխեմային, որի համաձայն դուք ուտում եք տանը:
Ենթադրենք, այս դեպքում բուֆետը միայն մեզ է սազում. Միշտ կա ընտրելու բան, և առատ ու սրտանց նախաճաշը, ինչպես գիտեք, հաջող քաշի կորստի բանալին է: Փորձեք բաց թողնել լանչը և միշտ սկսել մեծ բանջարեղենով աղցան կամ բուսական ապուր: Նախուտեստների համար ձեր քսակի մեջ պահեք ընկույզի աղի խառնուրդը, մի հենվեք քաղցրավենիքի վրա, այլ ավելի շուտ ուշադիր ուսումնասիրեք տեղական էկզոտիկ մրգերի ողջ տեսականին: Նաև սկսեք ձեր ընթրիքը բանջարեղենով և մի՛ դարձրեք այն շատ ուշ: Բացի այդ, ավելի շատ քայլեք, լողացեք, օրվա ընթացքում լողափում վոլեյբոլ խաղալ, իսկ երեկոյան գնացեք դիսկոտեկ: Բայց սրանք ընդամենը ընդհանուր առաջարկներ են, և այժմ եկեք անցնենք հատուկ խորհուրդների և հնարքների:
- Useգուշորեն օգտագործեք մի շարք հյութեր և գազավորված ըմպելիքներ: Ձեր ընտրությունը սովորական հանքային ջուրն է: Ի դեպ, նա ծարավն ավելի լավ է հագեցնում, քան ցանկացած «կոլա»: Մոտիվացիայի համար հիշեք հետևյալ թվերը. 2 լիտր ջուր - 0 կիլոկալորիա և 2 լիտր քաղցր սոդա ՝ 800 կիլոկալորիա:
- Շատ երկար մի փնտրեք ռեստորան ՝ նախապես մտածեք, թե որտեղ եք ճաշելու և ընթրելու: Հակառակ դեպքում, երկար փնտրելուց հետո, հարմար ռեստորան գտնելով, ռիսկի եք դիմում մոռանալ աշխարհում եղած ամեն ինչի մասին և պատվիրել (իսկ հետո ուտել) ընտրացանկի կեսը:
- Հիշեք, որ եթե դուք միս չեք պատրաստում հացաթխման, խմորի և խորը ճարպի մեջ, դա չի նշանակում, որ ռեստորանները չեն պատրաստում: Միշտ ստուգեք, թե ինչպես կպատրաստվի որոշակի ուտեստ: Որպես վերջին միջոց, հիշեք, որ խմորը միշտ կարող է զգուշորեն մաքրվել դանակով, և որ գործչի համար առավել «անվտանգ» ուտեստները խորովվում են:
- Գիտե՞ք, որ տեղական աղցանի սոուսը կարող է «կշռել» մոտ 500 կկալ: Այստեղից գալիս է հետևյալ կանոնը. Սոուսը միշտ պատվիրեք առանձին և ուտեստը ինքներդ լցրեք փոքր քանակությամբ:
- Մոռացեք պյուրեով ապուրների մասին: Դրանք բոլորը պատրաստվում են ծանր կրեմի հավելումով: Ինքներդ ձեզ մի՛ մխիթարեք այն մտքով, որ ինչ-որ մեկը սպիտակուցը սպիտակեցնելու է յուղազերծված կաթով: Բացի այդ, այն խտացնելու համար կարելի է ավելացնել պատշաճ քանակությամբ ալյուր կամ օսլա: Հետեւաբար, ընտրելով առաջինը, կանգ առեք հավի արգանակի կամ ականջի վրա:
- Միշտ հարցրեք կողմնակի ճաշատեսակի մասին: Եթե տապակած կարտոֆիլը մատուցվում է ուտեստի հետ, խնդրեք դրանք փոխարինել թխած կամ խաշած, կամ նույնիսկ ավելի լավ ՝ խորոված բանջարեղենով:
- Եթե բաժինը մեծ է, կիսվեք այն ընկերոջ հետ: Ավելի լավ է, միշտ վերցրեք կես ծառայություն: Սա հատկապես վերաբերում է ասիական երկրներին:
- Համոզվեք, որ խմեք ուտեստների հետ միասին: Բնականաբար, խոսքը առանց գազի հանքային ջրի մասին է:
- Եթե խենթորեն քաղցրավենիք եք փափագում, ապա այն պատվիրեք ձեր արձակուրդի վերջին օրը, իսկ գերադասելի է ՝ առավոտյան ուտեք: Այսպիսով, դուք զրկանքի զգացում չեք ունենա, բացի այդ, այլ սահմանափակումներ այդքան կտրուկ չեն տեղափոխվի:
- Ընդհանուր առմամբ, աղանդերի համար ավելի լավ է նախապատվությունը տալ շերբեթին և մրգային աղցաններին: Բնականաբար, ընթրիքին պետք է զերծ մնալ աղանդերից:
- Մի փորձեք բոլոր նոր խոհանոցները մեկ օրվա ընթացքում: Սա հատկապես ճիշտ է բուֆետի համար: Հիշեք, դրանք առավել հաճախ կրկնում են օրեցօր, ծայրահեղ դեպքերում ՝ շաբաթվա օրերին:
- Եվ ամենավերջինը ՝ սեփական ագահության պատանդ չդարձնել: Ինչու՞ ստամոքսդ լցնել այն ամենով, ինչ գալիս է հյուրանոցում նախաճաշելիս: Դուք վճարե՞լ եք չափից շատ ուտելու համար `թույլ աստիճանի: Ոչ! Դուք վճարում եք ավելի համեղ ուտեստներից ընտրելու հնարավորության համար և աստիճանաբար համտեսեք ամեն ինչ իսկական համեմվածի նման:
